Todos os itens descritos abaixo foram cientificamente comprovados e testados em campo para garantir que o ajudem a atingir seus objetivos de aumento de testosterona.
No geral, os homens precisam se lembrar de encontrar um equilíbrio ideal entre proteínas, carboidratos e gorduras. Em qualquer dia, você deve se esforçar para ingerir quase metade de suas calorias de proteínas magras como sua principal prioridade. Para o resto do cardápio, tente limitar as calorias de gordura em cerca de 20% e preencher a lacuna com carboidratos saudáveis.
Tenha cuidado ao selecionar cada fonte de alimento ao seguir esta orientação, pois carboidratos com alto índice glicêmico podem produzir o efeito oposto em seus níveis de testosterona. No entanto, você se beneficiará muito com a seleção de alimentos com alto teor de proteína e gordura moderada que o ajudem a construir músculos de qualidade além de aumentar sua testosterona.
Vegetais crucíferos
Disseram-lhe para comer vegetais durante toda a vida – e por um bom motivo. Não apenas os vegetais são embalados com vitaminas e nutrientes essenciais, mas aqueles pertencentes à categoria das crucíferas também podem ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.
Esse grupo de vegetais, conhecido por sua característica crocante, tem sido associado ao combate ao câncer e também contém “indóis”, que seu corpo usa para quebrar o estrogênio. Se você não consegue cinco porções por dia, tente consumir pelo menos três a quatro porções por semana para ajudar a manter seus níveis de estrogênio baixos e, por sua vez, seus níveis de testosterona altos!
Embora esses benefícios sejam melhor obtidos comendo as formas crus de cada um desses vegetais, você notará que todos eles oferecem uma variedade de opções de preparação para ajudá-lo a adicionar alguma variedade à sua dieta que aumenta a testosterona.
Brócolis
Começamos nossa lista com um dos vegetais crucíferos mais comuns e mais versáteis, o filho dourado de folhas verdes de qualquer dieta saudável – o brócolis. Com níveis extremamente altos de indol-3-carbonil, este vegetal familiar demonstrou reduzir o estradiol pela metade para alguns homens!
Inclua o brócolis em sua dieta com a maior freqüência possível para ajudar a combater qualquer acúmulo desnecessário de estrogênio em seu sistema. Coma-o cru em uma salada, refogue em um refogado com baixo teor de gordura ou cozinhe no vapor junto com seu frango sem pele. Você realmente não pode exagerar com brócolis!
Couve de bruxelas
Além de compartilhar os mesmos altos níveis de indol-3-carbinol que nossos outros superstars crucíferos, a couve de Bruxelas tem a característica adicional de ser rica em fibras. Embora não seja a opção mais aromática em nossa lista, comer regularmente esses pequenos vegetais estranhos ajudará a eliminar o estrogênio negativo em seu sistema.
Embora normalmente servido fervido, recomendamos cozer no vapor ou assar, pois o processo de fervura pode remover uma grande parte dos nutrientes que você está tentando consumir. Outra dica útil é escolher couves-de-bruxelas menores para garantir que cozinhem uniformemente – jogue um pouco em um refogado com pouca gordura esta noite!
Repolho
Uma de nossas recomendações crucíferas mais comuns é o repolho subestimado. Este vegetal rotundo pode ajudá-lo a controlar seu peso enquanto aumenta a testosterona, graças ao seu alto teor de fibras. Este é um golpe duplo para seus esforços para aumentar a testosterona, pois tem benefícios de restrição de estradiol, além da capacidade de ajudar a prevenir a absorção de gorduras, o que ajuda a manter um peso mais baixo e, portanto, reduzir o estrogênio em várias frentes.
Pique um pouco para a salada ou faça parte da salada de repolho fresca e com baixo teor calórico do seu lanche marrom três ou quatro vezes por semana.
Couve-flor
Parecendo um primo mais pálido de nosso novo amigo brócolis, a couve-flor é outro alimento básico em sua dieta de aumento de testosterona. Ele contém os mesmos indóis essenciais, que ajudarão seu corpo a manter os níveis de estrogênio sob controle.
Inclua essa maravilha do aumento da testosterona em sua dieta de três a quatro vezes por semana. Normalmente, apenas a parte folhosa é comida, pois o caule é bastante duro. Você pode comê-lo cru ou cozinhá-lo de várias maneiras. Se você está procurando por algo completamente diferente – você pode até conservar a couve-flor. Diga adeus ao excesso de estrogênio!
Couve
Indetectável apenas pela aparência, a couve é na verdade um tipo de repolho. Como tal, ele contém o mesmo fitonutriente, Indol-3-Carbinol, que o resto de nossos vegetais crucíferos e ajuda a livrar seu corpo de estrogênio desnecessário.
Recomendamos cozinhar couve para amaciar as folhas e reduzir o amargor, mas pode ser comida crua para maximizar seus benefícios de aumento de testosterona. Você também pode encontrar centenas de receitas online que incluem couve picada, cozida ou cozida no vapor em guisados e saladas. Você poderia até fazer um lanche portátil de baixa caloria desidratando este vegetariano em chips de couve cozida!
Espinafre
Aprenda uma lição com Popeye! Embora não pareça exteriormente viril, uma simples salada de primavera pode fornecer valiosos minerais que aumentam a testosterona, como zinco e magnésio, por meio dessa pequena folha verde. Mas isso não é tudo! Uma xícara dessa opção de baixa caloria contém 24% do cálcio diário, que também tem sido associado ao aumento da testosterona.
Então vá em frente, peça aquela salada com confiança! Ou, para causar uma grande impressão, rasgue a ponta de uma lata de espinafre e engula em uma homenagem ao seu marinheiro de desenho animado favorito dos anos 1920.
Frutas
As frutas também são essências e ajudam a Reforçar e Aumentar os níveis de Testosterona.
Maçãs
Essencial para o funcionamento do seu órgão reprodutivo E para os esforços para aumentar a testosterona, a vitamina A é encontrada em altas doses em qualquer maçã comum! A vitamina C também é prevalente, o que está comprovado para moderar e melhorar seus níveis de testosterona. Como vantagem final, as maçãs também são ricas em proteínas, o que ajuda a aumentar naturalmente a testosterona.
Cru é melhor, mas você não precisa simplesmente lavar e morder. Você pode cortar esses sistemas de distribuição de vitaminas em fatias em cima de sua salada de verão favorita ou até mesmo desidratá-los para usar como chips de maçã para viagens!
Bananas
Rico em vitamina B6 E potássio, bananas podem ajudar sua libido E sua testosterona! As bananas também contêm uma enzima única, a bromelaína, que está conectada a uma libido melhorada e a toda a testosterona gratuita que vem com ela.
As bananas são ótimas para adicionar à sua dieta, pois já estão pré-embaladas e para transporte! Tenha sempre um à mão para um lanche rápido. Você também pode misturá-los no seu smoothie matinal ou no seu iogurte orgânico favorito!
Bagas
Aqui você pode exercitar alguma variedade e alternar entre os quatro grandes – mirtilos, amoras, framboesas e morangos – ou combiná-los em uma salada de frutas refrescante. Além de ter grandes quantidades de fibras, o que ajuda a manter o excesso de gordura e estrogênio indesejado fora do seu sistema, eles também contêm vitamina P. Esta vitamina menos conhecida na verdade fortalece os capilares, mantém o sangue fluindo livremente através dos vasos sanguíneos e melhora o seu sangue circulação e resposta imunológica em geral.
Se você está tendo problemas para escolher qual baga, para começar, vamos recomendar framboesas para a maior proporção de fibra para calorias e / ou mirtilos, que têm altos níveis de vitamina C que ajudam a moderar e promover os níveis de testosterona. Prepare o seu liquidificador – é hora do smoothie!
Toranjas
Não foi possível encontrar nada útil até agora.
Uvas
Nesse caso, o proverbial clichê está errado: NÃO é o que está por dentro que conta. As uvas são únicas porque seu maior suplemento de aumento de testosterona vem de sua pele. Eles estão cheios de um antioxidante, o resveratrol, que ajuda o fígado a remover o estrogênio extra.
Este antioxidante é tão forte que pode realmente dar a você nadadores mais fortes, melhorando rapidamente a capacidade de seus espermatozoides de nadar.
Não recomendamos que você descasque suas uvas, apenas certifique-se de comê-las aos poucos e aproveite seu novo conhecimento sobre a casca da uva. Experimente cortá-los ao meio e adicioná-los a uma salada de frango com baixo teor de gordura em um dia quente de verão. Yum!
kiwis
Semelhante ao mamão, os kiwis são ricos em vitamina C, o que melhora a capacidade do nosso corpo de produzir testosterona naturalmente. Kiwi também inclui vitamina B6, que é conhecida por desempenhar um papel significativo na produção de testosterona.
O kiwi é encontrado em quase todos os corredores de produtos hortifrutigranjeiros e pode fazer parte de qualquer salada de frutas da estação ou comido simplesmente com uma colher após ser cortado ao meio. Este pequeno kiwi certamente contém um soco que aumenta a testosterona e é cheio de vitaminas!
Laranjas
Você viu isso em seus rótulos de suco de laranja durante toda a sua vida – “rico em vitamina C” – e eles não estavam mentindo! O que você não sabia na mesa do café da manhã de sua mãe, no entanto, era que a vitamina C na verdade ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o que é essencial para aumentar a testosterona. A vitamina C também ataca outra enzima dentro do corpo que é conhecida por transformar a testosterona conquistada com dificuldade em estrogênio indesejável.
Se você não manteve os hábitos que sua mãe tentou incutir em você desde que saiu de casa, tente beber uma laranja inteira ou um copo de suco de laranja por dia. Você se beneficiará com entre 100 e 130 por cento do seu valor diário de vitamina C e até sete gramas de fibra, o que pode ajudá-lo a manter os quilos em excesso (e, portanto, o estrogênio extra) sob controle.
Mamão
Frutas como o mamão, que são ricas em vitamina C, têm o dobro dos benefícios, apoiando sua jornada de aumento de testosterona. Seus altos níveis de vitamina C aumentam naturalmente a produção de testosterona do corpo, mas também ajudam os músculos a crescer e se curar durante os esforços conduzidos pela testosterona.
Embora menos comum que o melão ou a melada, o mamão pode ser fatiado e servido como fatias para um lanche simples ou próximo à omelete de clara de ovo. Você também pode substituí-los de muitas das mesmas maneiras que incorpora mangas em seus menus – experimente-os como a contrapartida “doce” do chute apimentado do seu prato tailandês.
Abacaxi
Esta usina de magnésio pode fazer com que você alcance seus objetivos de testosterona em um piscar de olhos! O magnésio é conhecido por auxiliar na produção natural de testosterona e sua ingestão ideal de magnésio a cada dia deve ser em torno de 400 miligramas. Esta famosa fruta tropical também contém altos níveis de zinco, que também foi comprovado para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
Você pode colher os amplos benefícios desta fruta misturando um em seu smoothie diário ou batido de proteína. Uma xícara de abacaxi cru contém 20 miligramas de magnésio E 0,2 miligramas de zinco. Claro, você sempre pode mimar-se com algumas fatias de abacaxi grelhado na próxima vez que preparar os peitos de frango grelhados da semana. Não existe nada mais fácil do que isso!
Romãs
Esta divertida fruta tem recebido atenção positiva há anos devido ao seu alto nível de antioxidantes e seu sabor atraente. Estudos demonstraram que as romãs podem ajudar a melhorar a função erétil, mas agora também provam que podem aumentar a testosterona!
Pode ser complicado adicionar frutas cruas à sua dieta, por isso recomendamos adicionar suco de romã à sua dieta para aumentos rápidos de energia – basta verificar os níveis de açúcar – ou como parte do seu smoothie matinal. Dezenas de variedades em garrafas de vidro compatíveis com a testosterona estão prontamente disponíveis em todos os principais supermercados da seção de produtos hortifrutigranjeiros.
Fontes principais de proteína
Começamos nos concentrando em algumas proteínas magras que o ajudarão em seu caminho para aumentar a testosterona e melhorar a massa muscular. Lembre-se – isso deve cobrir quase 50% de sua dieta.
Feijão
Outro superalimento maravilhoso que aumenta a testosterona em movimento é nosso amigo: feijão! Essas maravilhas com baixo teor de gordura, alto teor de proteínas, minúsculas e amigáveis à testosterona contêm até um soco rico em fibras, que só serve para melhorar sua saúde geral.
Quer você prefira feijão enlatado ou feijão seco, eles contêm mais zinco do que a maioria dos vegetais e alguns até contêm mais zinco do que carnes vermelhas. Tente criar uma tigela grande de salada de feijão fria no fim de semana e dividi-la em vários recipientes para viagem, para sua conveniência. Você pode pegar e ir enquanto desfruta de uma saborosa guloseima que aumenta a testosterona!
Queijo tipo cottage
Vamos encarar os fatos. É bom incluir carne bovina orgânica magra e frango grelhado em nossa dieta, mas sempre temos tempo ou instalações disponíveis para preparar esses alimentos? Provavelmente não. Felizmente, você pode inserir facilmente uma opção muito mais portátil, o queijo cottage, em sua rotina diária – mesmo em trânsito.
Mesmo na forma de um por cento, você se beneficia com menos gordura e mais proteína do que as opções de carne mencionadas anteriormente neste capítulo. Pegue uma caixa grande da próxima vez que você for ao supermercado e divida-a em recipientes de viagem assim que chegar em casa, para que possa jogar um ou dois em sua geladeira antes de sair para o dia. Uma xícara por dia é ideal para ajudar a atingir seus objetivos de aumento de testosterona.
Peixe
Você não pode errar ao adicionar peixes à sua dieta – isto é, desde que você observe sua ingestão geral de mercúrio. A maioria dos peixes de alta qualidade tem níveis impressionantes de proteína e um teor de gordura incrivelmente baixo. Como se isso não bastasse, a maioria dos peixes ricos em proteínas também são ricos em gorduras ômega-3 saudáveis. A pesquisa mostrou que os ômega-3 ajudam seu corpo a usar a proteína que você ingere de maneira mais eficaz e, portanto, aumenta sua força geral.
Os peixes com os níveis mais altos de proteína e ômega-3 são atum, salmão e tilápia. Experimente cobrir sua salada de espinafre com um pouco de salmão grelhado ou até mesmo fazer um sanduíche de salada de atum com baixo teor calórico para jogar em sua pasta para o almoço.
Carne Orgânica Magra
Carne magra orgânica é um superalimento que aumenta a testosterona devido ao seu baixo teor de gordura E alta concentração de proteína e zinco. Embora a carne bovina não orgânica possa ter muitos benefícios, você obtém o melhor retorno do seu investimento garantindo a compra da opção orgânica, já que nenhum hormônio de crescimento adicional fará seu caminho da carne para o seu sistema.
Você pode ter evitado a carne bovina até agora devido à sua natureza mais gordurosa do que a das aves, mas lembre-se de que você precisa de pelo menos um pouco de gordura saturada em sua dieta para produzir testosterona. Experimente adicionar um corte magro de bife duas ou três vezes por semana.
Ovos orgânicos
Os ovos têm tido uma má reputação em alguns círculos devido ao seu alto nível de colesterol, mas para seus propósitos – você PRECISA do colesterol. Na verdade, a testosterona não pode completar o processo de síntese sem colesterol! Se você pagar alguns centavos extras para garantir a compra da opção orgânica, poderá desfrutar de uma forma naturalmente pura de colesterol, que é menos prejudicial do que muitas outras opções de colesterol.
A menos que seu médico recomende ficar com clara de ovo, experimente saudar o seu dia com três a quatro ovos inteiros – apenas certifique-se de que eles estão preparados com sabedoria – poupe a manteiga, pegue o azeite!
Creme Pesado Cru Orgânico
Não diferente do leite cru orgânico, o creme de leite orgânico cru compartilha os mesmos benefícios de ser livre de hormônios na forma orgânica. Ele também ignorou o processo de pasteurização, garantindo que o estrogênio não fosse adicionado a esta opção rica em proteínas.
Muitas lendas notáveis do fitness adicionam creme de leite cru aos seus batidos de proteína de assinatura – experimente em vez de leite quando preparar o seu próximo lote!
Leite Cru Orgânico
O leite tem sido reverenciado como um produto básico no mundo da construção muscular e do aumento da testosterona por gerações. No entanto, pesquisas recentes provaram que o leite orgânico cru é a forma mais benéfica, pois não foi pasteurizado.
O leite pasteurizado contém aumento de estrogênio, que é conhecido por neutralizar os esforços de aumento da testosterona. Além disso, se você optar pelo orgânico, terá dado um passo a mais para garantir que nenhum hormônio adicional seja adicionado ao seu copo de ouro líquido que aumenta a testosterona.
Ostras
Como você pode estar aprendendo, o zinco desempenha um papel crítico no aumento dos níveis de testosterona. Quando em sua próxima busca com alto teor de zinco no supermercado, vá direto para as ostras, que contêm uma quantidade maior de zinco do que quase qualquer outro alimento.
Prepare-os como quiser (exceto fritos) e tente incluí-los em sua dieta uma vez por semana. Você também desfrutará de benefícios relacionados no quarto!
Aves: peru e frango
Quando se trata de fontes de proteína magra, você não pode fazer muito melhor do que peru e frango! Embora seus níveis de zinco não estejam fora dos gráficos, suas proporções de gordura para proteína devem torná-los um grampo diário em sua dieta de aumento de testosterona.
Como eles promovem uma dieta com baixo teor de gordura, garantindo que você não caia nas armadilhas da dieta com alto teor de gordura que realmente reduzem sua testosterona, recomendamos incluir peru e / ou frango em sua dieta com a frequência diária. Pule a variedade frito ou empanado, mas não hesite em se fartar das opções grelhadas ou assadas, sem pele.
Amêndoas e Nozes
Você precisa de gorduras saudáveis para produzir testosterona, e essas nozes cruas são potências da gordura monoinsaturada! Mantenha um pote de amêndoas em sua mesa ou na sacola de ginástica e pegue um punhado quando precisar fazer um lanche ou se sentir saciado, sem sacrificar seus objetivos de aumentar a testosterona.
Apenas certifique-se de não exagerar, pois o excesso de qualquer gordura pode ter um efeito oposto, e algumas nozes até contêm selênio, que pode ser prejudicial em grandes doses. Limite-se a um punhado por dia e coma à vontade!
Sementes cruas: abóbora, girassol e gergelim
Com altos níveis de vitamina E e ácidos graxos ômega-3, as sementes cruas são outra ótima opção para aqueles em uma missão de aumentar a testosterona. Sementes de abóbora, girassol e gergelim contêm níveis ideais de gordura insaturada, que seu corpo precisa para produzir testosterona. Alguns estudos sugerem que as sementes de abóbora são a escolha preferida dos três, pois fornecem vários benefícios à saúde, além de aumentar a testosterona, mas geralmente são mais difíceis de encontrar.
Não se preocupe! Nesta era digital, uma pesquisa rápida em qualquer um dos principais motores de compra da Internet (por exemplo, amazon.com) retornará dezenas, senão centenas, de opções de compra em segundos. Claro, você sempre pode colher o seu próprio e estocar a cada outono durante a colheita anual de abóboras. Mantenha essas sementes cruas à mão para lanches de baixo esforço e alto impacto que o ajudarão a atingir seus objetivos!
Outros vegetais
Abacate, Aipo, Alho e Cebola, adicione esse vegetais a sua dieta e seus níveis de testosterona vão aumentar naturalmente.
Abacate
Graças aos seus altos níveis de gorduras saudáveis, os abacates têm vantagens significativas no aumento da testosterona. Eles também contêm vitamina B6, que foi clinicamente comprovado que aumenta naturalmente a produção de testosterona. Mas isso não é tudo.
Os abacates também contêm altos níveis de ácido fólico, que pode metabolizar proteínas específicas em seu corpo e aumentar seus níveis de energia – você decide se essa energia é gasta na academia ou no quarto.
Essas delícias verdes e amigas da testosterona em forma de ovo são tecnicamente consideradas uma fruta, embora na maioria das vezes sejam tratadas como vegetais na cozinha. Você pode encontrá-los mais comumente em guacamole fresco ou em cima de uma salada de baixa caloria. Se você quer ser um pouco mais criativo, misture abacate picado com manga em cima do salmão grelhado ou adicione fatias aos seus sanduíches em vez de maionese.
Aipo / Salsão
Este simples e fino legume e bandeja para festas tem um potencial chocante de aumentar a testosterona! A pesquisa mostra que o aipo estimula nosso corpo a produzir e liberar testosterona, liberando os hormônios androstenol e androstenona quando consumidos.
Adicione aipo à sua embalagem de lanche para viagem e mantenha palitos orgânicos recém-lavados disponíveis para agarrar rapidamente sempre que desejar um lanche rápido. Aipo … Quem diria, certo?
Alho
Há anos que ouvimos falar dos fenomenais benefícios para a saúde do alho. Esteja você tentando reduzir a pressão arterial ou o colesterol ruim, o alho pode ajudar. O que agora estamos começando a entender é o impacto do alho nos níveis de testosterona. Esta pequena e poderosa lâmpada inibe o cortisol, que é conhecido por atuar contra a testosterona ao quebrar o tecido muscular.
Aqueles que não trabalham com nenhum falante próximo podem colher os maiores benefícios comendo dentes de alho inteiros. O resto de nós deve se limitar a temperar nossos alimentos generosamente com essa maravilha que aumenta a testosterona. Não fica tudo melhor com alho?
Cebolas
Você pode não querer marcar um encontro enquanto trabalha com este A-lister que aumenta a testosterona, mas cebolas e suco de cebola têm se mostrado uma promessa significativa para esses propósitos. Na verdade, um estudo de 2009 com ratos mostrou que os níveis de testosterona aumentaram em mais de 300% nas cobaias! Acredita-se que isso ocorra devido à capacidade das cebolas de aumentar os hormônios luteinizantes em seus consumidores por meio de um componente chamado “alicina”, que aumenta imediatamente a produção de testosterona.
Se você acha que o suco de cebola direto do espremedor não vai funcionar no seu shake diário de proteína ou smoothie, use os métodos mais tradicionais para preparar as cebolas. Adicione algumas fatias ao seu sanduíche, corte-as para fazer ovos mexidos ou grelhe-as com seu espetinho favorito.
Ainda tem mais…
Carnes magras e vegetais crucíferos não dominam todo esse mercado – também temos várias estrelas que aumentam a testosterona em nossa lista de “outros”, que abordamos neste artigo. A maioria dessas substâncias beneficia seus objetivos por ser rica em gorduras saudáveis, conter esteróis ou ser rico em proteínas.
Vinagre balsâmico
Mais comumente usado como molho para salada, este superalimento repleto de antioxidantes tem benefícios incomensuráveis. A pesquisa mostra que, quando misturado com azeite de oliva, o vinagre balsâmico melhora a função vascular. O vinagre balsâmico também é conhecido por manter seus níveis de insulina sob controle, o que reduz o excesso de peso e aumenta a testosterona.
Além de ser seu molho preferido para salada, experimente marinar suas aves orgânicas ou misturar sua salada de feijão fria em vinagre balsâmico.
Azeites orgânicos
Você provavelmente trocou sua manteiga por azeite de oliva anos atrás para cortar calorias, mas você sabia que as gorduras saudáveis do azeite realmente ajudam a aumentar sua testosterona? Este deus grego do óleo ajuda seu corpo a absorver o colesterol com mais eficiência, o que garante que você tenha colesterol suficiente para criar testosterona naturalmente.
Experimente colocar azeite de oliva na salada de espinafre ou usá-lo para jogar a pipoca estourada no ar em vez de manteiga. Você realmente não pode errar quando se trata de incorporar azeite de oliva em sua dieta!
Quinoa
Este impulsionador de testosterona só agora está sendo pesquisado intensamente. Embora tenha sido usado para melhorar o desempenho no quarto por séculos, esse nutriente não exatamente feito de grãos deve estar se tornando uma grande notícia a qualquer dia!
Contendo ecdisteróides para aumento da massa muscular e óxido nítrico para melhor desempenho no quarto, a quinoa é toda de alta qualidade em proteínas, zinco E magnésio – três superestrelas que aumentam a testosterona!
A quinoa é quase sempre melhor cozida do que crua. Experimente misturá-lo em sua quiche de café da manhã de baixa caloria ou até mesmo em um chili forte. Também é ótimo em uma salada em vez de brotos de alfafa e combina bem com uma salada de feijão preto.
Germe de Arroz
Compartilhando fortes semelhanças com o gérmen de trigo, o gérmen de arroz também aumenta naturalmente a testosterona. O germe de arroz contém os mesmos esteróis vegetais ativos que levam a mais músculos E testosterona.
Use germe de arroz para engrossar seu shake de proteína ou enfeitar seus pãezinhos. Tenha-o sempre à mão sempre que uma receita pedir grãos!
Germe do trigo
Você já pode estar se beneficiando do aumento da resistência que o consumo de germe de trigo pode facilitar antes do treino, mas você está comendo o suficiente para ajudar a aumentar sua testosterona? O germe de trigo é outro superalimento que aumenta a testosterona devido à sua composição única. Pesado em vitamina B6, vitamina E e octacosanol, o gérmen de trigo ajuda a aumentar a força muscular E a aumentar a testosterona. Sem mencionar que é naturalmente rico em proteínas e fibras.
O germe de trigo é mais bem incorporado em nossa dieta como qualquer outro grão. Você pode misturar a versão em pó com farinha ou um smoothie; você pode usá-lo como um dos “multi” grãos em seu próximo pão caseiro. Pode até ser polvilhado em iogurte ou cereal – as opções são ilimitadas – e simples!
Arroz integral
O aumento do número de carboidratos complexos em sua dieta aumenta os níveis de testosterona. Foi comprovado cientificamente que adicionar arroz integral às suas refeições durante o treinamento de resistência intenso aumenta a testosterona em comparação com participantes que estavam seguindo uma dieta baixa em carboidratos.
Embora bastante satisfatório como seu próprio acompanhamento, arroz integral pode ser adicionado aos seus brócolis e carne magra refogada ou misturada com alguns grãos de alta proteína para um lanche recheado.
Aveia inteira
Ao contrário da maioria dos grãos integrais, a aveia inteira contém arginina e avenacosídeos, que são nutrientes especiais que aumentam a testosterona ao iniciar a secreção do hormônio luteinizante. Adicione o fato de que eles também contêm esteróis vegetais ativos e você terá outro alimento milagroso de grãos inteiros.
Servida quente ou fria e comumente misturada com leite e canela, a aveia integral é simples de colocar em sua rotina. Tente usá-los em vez de granola na próxima vez que misturar seu parfait de iogurte matinal.