Há tantos benefícios para a saúde que você pode obter com o consumo diário de ácidos graxos ômega-3.
Neste artigo, vamos dar uma olhada nos benefícios do ômega-3 para o seu corpo e saúde…
1 – Nozes
Não se esqueça de incluir nozes em seu cardápio diário para ajudar a prevenir doenças cardíacas!!!
As nozes são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Ajuda na prevenção de doenças cardíacas e é por isso que é recomendado comer um punhado de nozes todos os dias. As nozes são o lanche ideal que você pode pensar em comer entre o café da manhã e almoço. Também é um lanche saudável quando comparado a outros lanches oleosos ricos em gordura.
Algumas das diferentes maneiras de preparar as nozes para adicionar sabor ao seu cardápio diário: Adicione amêndoas torradas ao seu prato de frango assado para aumentar o sabor do frango.
Você pode enfeitar suas saladas com nozes para adicionar um sabor crocante agradável às suas saladas.
Coma batatas fritas com amêndoas ou castanha de caju.
2 – Ajuda a construir a força óssea
Foi pesquisado que as pessoas que tomam quantidades adequadas de ômega-3 diariamente ajudam a aumentar os níveis de cálcio em seus corpos. Isso garantirá que a resistência óssea seja aumentada.
As pessoas que não comem quantidades suficientes de ácidos graxos que contêm EPA, GLA e DHA têm menor força e densidade óssea do que as pessoas que ingerem níveis normais recomendados de ácidos graxos.
3 – Reduz o risco de câncer
Uma dieta de ácidos graxos ômega 3 é considerada muito útil na prevenção, bem como na redução do risco causado pelo câncer de cólon.
As mulheres que ingerem quantidades adequadas de alimentos com ácidos graxos ômega-3 em sua dieta descobrirão que são menos propensas a doenças como câncer de mama e câncer de próstata em homens.
Uma dieta com baixo teor de gordura e rica em ácidos graxos ômega-3 de peixe ou óleo de peixe é ideal para prevenir o progresso do câncer de próstata.
4 – Reduz a Depressão
O óleo de peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 e ajuda a reduzir os níveis de depressão. As pessoas que comem alimentos que contêm níveis mais altos de ômega-3 apresentam mudanças de humor reduzidas e também desfrutam de um aumento nos efeitos dos antidepressivos.
Também foi descoberto que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aumentar seu poder de memória, além de ajudar o sistema nervoso a funcionar adequadamente. É uma fonte poderosa que ajuda a combater a depressão.
As pessoas que sofrem de transtorno bipolar serão capazes de combater facilmente a depressão e outros problemas mentais se ingerirem regularmente ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 também reduzem a depressão e os problemas maníacos no transtorno bipolar juvenil.
É altamente eficaz no tratamento de mulheres com depressão pós-parto. A suplementação de ácidos graxos também ajuda na redução do transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) em crianças.
5 – Ajuda a Controlar a Diabetes
Foi pesquisado que comer peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3 tem efeitos positivos nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
O consumo regular de alimentos ricos em ômega-3, especialmente peixes, ajuda as pessoas com diabetes a diminuir a concentração de glicose em jejum e também ajuda a aumentar significativamente os níveis de insulina.
Verificou-se também que comer peixe rico em ácidos graxos ômega-3 reduz o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 regularmente resultou na redução dos níveis de homocisteína em pacientes que sofrem de diabetes. Também ajudará a melhorar as funções micro e macrovasculares em relação ao diabetes mellitus tipo 2.
Ingerir óleo de peixe e alimentos com ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa reduz o risco de
mortalidade total associada a doenças coronárias em mulheres que sofrem de diabetes.
6 – Controla Funções Fisiológicas
Os ácidos graxos ômega 3 desempenham um papel muito importante no desenvolvimento de prostaglandinas. Isso, por sua vez, ajudará a cuidar e regular todas as funções fisiológicas importantes do corpo. Ajudará a controlar os níveis de pressão arterial, melhorar a transmissão nervosa, prevenir a coagulação do sangue e também cuidar das respostas alérgicas.
7 – Combate a Demência e o Alzheimer
Se você não ingerir quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, provavelmente verá um aumento no risco de contrair demência. Foi pesquisado e comprovado por cientistas que as pessoas que ingerem quantidades adequadas de alimentos com ácidos graxos ômega-3, particularmente ricos em DHA, estão a salvo de demência e doença de Alzheimer.
Consumir peixes gordurosos ricos em DHA pelo menos duas vezes por semana diminuirá o risco de contrair a doença de Alzheimer e a demência. O consumo regular de ácidos graxos ômega-3 foi considerado muito eficaz no tratamento de crianças com autismo.
A ingestão de ômega 3 junto com as quantidades necessárias de zinco e magnésio provou ser benéfica para o tratamento de problemas emocionais, de atenção e comportamentais em crianças e adolescentes.
8 – Reduz o risco de crianças desenvolverem asma
Uma das maneiras de diminuir o risco de desenvolver asma é ingerir muitos ácidos graxos ômega-3. Você precisa comer muitos peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 para diminuir o risco de contrair asma.
Está provado que as crianças que comem peixe gordo têm menos probabilidade de desenvolver asma ao longo do ciclo de vida. O risco de chiado foi reduzido em cerca de 36 por cento em
crianças que consumiam peixes gordurosos regularmente entre as idades de seis meses a um ano. Os adultos também podem aproveitar os benefícios dos peixes gordurosos ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir os sintomas e problemas de asma.
9 – Redução de Doenças Cardíacas
Os óleos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, e reduzem o nível de triglicerídeos em nossos corpos. Ter níveis elevados de triglicerídeos é uma razão para doenças cardíacas.
Consumir peixes gordurosos regularmente, pelo menos três vezes por semana, ajudará na obtenção de duas formas importantes de ácidos graxos ômega-3, chamados ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Esses ácidos graxos ajudarão a reduzir a inflamação e, assim, prevenir doenças cardíacas. As pessoas que sofrem de doença cardíaca coronária são aconselhadas a ingerir mais quantidades de peixe gordo para evitar o bloqueio das artérias e a coagulação do sangue.
Você deve seguir uma dieta com baixo teor de gordura saturada e rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas para prevenir doenças cardíacas. O óleo de peixe demonstrou reduzir os problemas de batimentos cardíacos irregulares ou arritmias.
É muito eficaz na redução do risco de acidente vascular cerebral e também ajuda no tratamento eficaz do estreitamento e endurecimento das artérias.
Se você tomar suplementos de óleo de peixe regularmente depois de ter tido seu primeiro ataque cardíaco, o risco de ter outro ataque cardíaco é bastante reduzido. Também ajudará a reduzir a mortalidade total e a morte súbita em pacientes com histórico de doença cardíaca.
Também ajudará na prevenção da fibrilação atrial em homens e mulheres submetidos à cirurgia de revascularização do miocárdio. Os ácidos graxos ômega-3 ricos em DHA ajudarão a reduzir o risco de doença arterial periférica associada a fumantes inveterados.
A ingestão de alimentos ricos em concentrações mais altas de EPA e DHA reduz o risco de infarto do miocárdio não fatal em mulheres. O consumo de peixes gordurosos ajudará a reduzir as chances de derrame em idosos.
O óleo de peixe melhora a função endotelial em doenças arteriais periféricas e também tem um efeito surpreendente na viscosidade sanguínea de pessoas que sofrem de doença vascular periférica.
O ácido graxo ômega-3, rico em ácido docosapentaenóico (DPA), ajudará na redução do risco envolvido na doença arterial periférica observada em fumantes.
10 – Reduz os sintomas da artrite reumatoide
Os ácidos graxos ômega-3 são altamente eficazes na redução da rigidez e dores nas articulações. Portanto, eles são bons para pessoas que sofrem de artrite reumatóide. O ômega-3 também aumenta a eficácia dos anti-inflamatórios.
Os suplementos de óleo de peixe que contêm grandes quantidades de EPA e DHA ajudam a reduzir a rigidez do corpo, bem como reduzem as dores nas articulações em grande medida. O óleo de peixe ômega 3 ajuda a reduzir bastante a gravidade dos sintomas do lúpus eritematoso sistêmico.
11 – Prevenção do Câncer
A ingestão de alimentos dietéticos que contêm grandes quantidades de EPA e DHA inibe o desenvolvimento do câncer de mama em mulheres e também reduz a metástase. O consumo de peixes gordurosos ajudará a reduzir a mortalidade específica por câncer de próstata em mais de 60%.
Diz-se que o ômega 3 tem um efeito protetor contra a colonização bacteriana na fibrose cística. Também reduz a inflamação em pacientes que sofrem de fibrose cística.