Se você está curioso para saber mais sobre os benefícios dos exercícios de Kegel para a saúde da próstata, continue lendo! Vamos explorar como esses exercícios podem ajudar a melhorar o fluxo urinário, reduzir a incontinência urinária e até mesmo melhorar a saúde sexual masculina.
Descubra tudo o que você precisa saber sobre os exercícios de Kegel e como eles podem ser uma adição benéfica à sua rotina de saúde masculina.
O que é Exercício de Kegel?
O exercício de Kegel foi desenvolvido pelo Dr. Arnold Kegel para fortalecer os músculos pélvicos. Eles geralmente são pensados para as mulheres, mas há muitos benefícios que os tornam ideais para os homens também. À medida que mais pessoas tomam conhecimento dos benefícios positivos que vêm desses exercícios, mais populares se tornarão para homens e mulheres.
Quando os homens realizam um exercício de Kegel, há um fortalecimento da bexiga e da uretra, que pode ser muito benéfico para homens que foram submetidos a uma prostatectomia. Os músculos da bexiga se tornam mais fortes, o que ajudará os homens a exercer mais controle sobre esse músculo. Há também um aumento na força do intestino, praticando esses exercícios diariamente.
Há muitas razões pelas quais os músculos na área pélvica podem se tornar fracos ao longo do tempo. Faz parte do processo de envelhecimento natural e de uma pessoa que está acima do peso e não se exercita regularmente descobrirá que seus músculos pélvicos se tornam mais fracos ao longo do tempo. A cirurgia da glândula da próstata também pode enfraquecer esses músculos.
Os Benefícios Conhecidos do Exercício de Kegel para a Saúde da Próstata
Os exercícios de Kegel são frequentemente recomendados como uma forma de melhorar a saúde da próstata. A próstata é uma glândula que fica logo abaixo da bexiga e pode ser afetada por uma variedade de problemas de saúde, incluindo a hiperplasia benigna da próstata (HBP) e o câncer de próstata.
Existem alguns benefícios conhecidos do exercício de Kegel para a saúde da próstata, incluindo:
- Melhora o fluxo urinário: Os exercícios de Kegel podem ajudar a melhorar o fluxo urinário em homens que sofrem de HBP. Eles fazem isso fortalecendo os músculos que controlam a micção, permitindo que os homens esvaziem a bexiga mais completamente.
- Reduz a incontinência urinária: A incontinência urinária é uma condição comum em homens que passaram por cirurgia de próstata. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode reduzir a incontinência urinária.
- Ajuda na recuperação após cirurgia de próstata: Os exercícios de Kegel também são frequentemente recomendados como parte do processo de recuperação após cirurgia de próstata. Eles podem ajudar a melhorar o controle da bexiga e reduzir a incontinência urinária após a cirurgia.
- Melhora a saúde sexual: Alguns estudos sugerem que os exercícios de Kegel podem ajudar a melhorar a saúde sexual masculina. Eles podem aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis e melhorar a ereção em homens com disfunção erétil.
Os exercícios de Kegel são uma forma simples e eficaz de melhorar a saúde da próstata em homens. Eles podem ajudar a melhorar o fluxo urinário, reduzir a incontinência urinária e ajudar na recuperação após cirurgia de próstata. Além disso, podem melhorar a saúde sexual masculina.
Para começar a usar o exercício de Kegel, a parte mais importante é garantir que você esteja trabalhando o músculo correto. Para encontrar os músculos em que você deve concentrar sua atenção para o treinamento adequado, tente interromper seu fluxo de urina.
Quando você é capaz de fazer isso, está usando o músculo certo para esse tipo de exercício. Você deve usar apenas este teste para garantir que esteja usando o músculo correto. Você evitará infecções do trato urinário quando estiver executando o exercício apenas quando não estiver passando pela urina.
Depois de ter os músculos adequados localizados para o exercício de Kegel, você pode fazê -los em quase qualquer lugar e a qualquer momento que tiver alguns minutos. Você deve sempre fazer esses exercícios quando sua bexiga estiver vazia. Contra os músculos em sua área pélvica por três a cinco segundos e depois os relaxe por dez segundos.
Você deve fazer dez repetições desses exercícios uma a três vezes por dia todos os dias. No começo, você só pode manter o músculo por alguns segundos. Com o tempo, você poderá construir sua força e segurá -lo durante os três a cinco segundos inteiros.
Recomenda -se que você aumente a duração do exercício de Kegel ao longo do tempo. A quantidade máxima de que você deve manter o músculo é de dez segundos para cada uma das contrações. Quando você faz esses exercícios diariamente, você aumentará sua força muscular ao longo do tempo e evitará esgotar os músculos.
Adicione o exercício de Kegel à sua rotina diária para que você possa se lembrar de fazê -los. Esta é a parte mais difícil do exercício. Tente fazê -los de manhã, depois de almoçar e, novamente, logo antes de dormir durante a noite. Escolher a mesma hora todos os dias ajudará você a se lembrar desses exercícios. Com o tempo, você notará sua força muscular aumentando e terá todos os benefícios positivos que esses exercícios trazem.
Conclusão
Os exercícios de Kegel são uma opção eficaz e segura para melhorar a saúde da próstata em homens. Eles oferecem uma série de benefícios, incluindo melhora do fluxo urinário, redução da incontinência urinária e recuperação mais rápida após cirurgia de próstata.
Além disso, os exercícios de Kegel também podem melhorar a saúde sexual masculina. No entanto, é importante lembrar que os exercícios de Kegel devem ser feitos corretamente e de forma consistente para obter resultados positivos.
Se você está considerando adicionar esses exercícios à sua rotina de saúde masculina, é recomendável que você converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo corretamente e que é seguro para você. Lembre-se, a saúde da próstata é importante e cuidar dela é fundamental para o bem-estar masculino.
2 comentários