Esses 2 músculos são os músculos Bulbocavernoso e Isquiocavernoso que circundam o pênis. Os exercícios são realmente simples e podem ser feitos deitados de costas, para que sejam relaxantes e não estressantes. Então, aqui vai, isso é tudo que você tem que fazer. Eu prometo a você que é muito fácil e relaxante.
O Melhor Exercício Pélvico para Reverter e Tratar a Disfunção Erétil
- Deite-se de costas em uma superfície dura, de preferência em uma toalha no chão, com os braços confortavelmente ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para o chão.
- Agora levante os joelhos para um ângulo de sensação natural com as solas dos pés voltadas para o chão ainda.
- Agora aperte os músculos anais como se estivesse tentando segurar um peido embaraçoso no meio de um discurso de recepção de casamento, e conte até 5 lentamente, como em; ”um e um mil, dois e um mil, três e um mil, quatro e um mil, cinco e um mil”.
- Agora faça o mesmo novamente, mas desta vez contraindo os músculos da frente ao redor de seu pênis; não se preocupe, você os encontrará quando tentar, mesmo que não tenha percebido que eles estavam lá antes, simplesmente aperte como se estivesse tentando cortar o fluxo de urina no meio do fluxo e conte lentamente até 5.
- Agora repita a troca entre as costas e a frente e apertando por 10 repetições, cada vez contando lentamente até 5 depois de apertar.
- Tendo feito essas dez séries de 5 grupos musculares nas costas e 5 na frente, você terminou.
É muito importante lembrar-se de respirar normalmente quando contrair os músculos da frente e das costas. Não prenda a respiração ao fazê-lo.
Exercícios realmente simples e fáceis de fazer, e simples e fáceis são os melhores porque você realmente os fará mais todos os dias.
Considerando que exercícios complicados você simplesmente não consegue fazer com muita frequência.
Depois de adquirir o hábito de fazer isso todos os dias, você começará a colher os benefícios em algumas semanas.
O bom é que não é um regime de exercícios extenuantes, mas relaxante que você pode fazer para relaxar no final do dia, talvez depois de voltar do trabalho e tomar um banho.
Deixe sua mente relaxar enquanto você está fazendo isso e isso se torna uma forma de auxílio à meditação.
Quanto mais vezes você praticar a contração dos músculos ao redor do seu pênis, mais rápido você reverterá a disfunção erétil e/ou simplesmente obterá ereções mais difíceis.
Quando éramos adolescentes, esses músculos eram fortes, mas com o tempo eles ficam frouxos.
Apertá-los apertando-os com frequência irá reapertá-los novamente após algumas semanas.
Então, além de fazer toda a rotina deitada de costas, você pode acelerar os efeitos fazendo o aperto frontal várias vezes ao dia enquanto está sentado em sua mesa ou assistindo TV.
Quanto mais você fizer isso, segurando por pelo menos 5 segundos, mais fortes serão os músculos necessários para as ereções.
Mais uma vez, não se esqueça de respirar normalmente enquanto o faz.
Se você tiver dificuldade em contrair os músculos da frente no início, isso é apenas porque não fazemos isso com muita frequência normalmente, enquanto apertamos os músculos do ânus com bastante frequência na vida cotidiana, mesmo que você nunca tenha percebido isso antes.
Então aqui está uma dica só entre nós, tente fazer isso enquanto verifica fotos de algumas mulheres gostosas online.
Você achará muito fácil começar a pulsar esses músculos ao redor de seu pênis, porque mesmo que você não esteja ficando duro, será quase uma ação involuntária. Uma vez que você tenha a sensação, então se tornará fácil de fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.
Deve ser um dos exercícios mais fáceis, mas mais eficazes do mundo, e ninguém precisa saber que você está fazendo isso. Apenas, por favor, tente se lembrar de fazê-lo todos os dias.
Realmente vale a pena o pouco esforço necessário porque o músculo que você está fortalecendo principalmente é o muito importante músculo bulbocavernoso, que controla o ingurgitamento do
pênis e faz o bombeamento durante a ejaculação. Não fica mais fundamental que isso!
Yoga
Participar de uma aula de Yoga pode realmente ser benéfico para reverter a disfunção erétil. O fato é que a maioria de nós, homens, simplesmente não faz alongamentos suficientes e o Yoga é uma maneira muito boa de aprender a alongar mais e a desestressar e relaxar a mente.
Além disso, descobri que para o homem solteiro, é uma ótima maneira de conhecer garotas gostosas em collants. A visão de um deles se estendendo na sua frente pode curar sua disfunção erétil ali mesmo! Assim que comecei a fazer aulas de Yoga, percebi o que estava perdendo!
Musculação para aumentar a testosterona
O exercício geralmente aumentará a testosterona, a menos que você faça muito ciclismo e maratona, como eu disse. No entanto, alguns exercícios são melhores que outros para aumentar sua testosterona e levantamento de peso pesado é o melhor que existe.
Construir maior massa muscular aumenta a testosterona, é realmente tão simples. Isso não significa que você precisa enlouquecer nos pesos para vencer a disfunção erétil, existem maneiras muito mais fáceis, mas se você gosta da ideia de fazer alguns pesos, isso definitivamente ajudará. Só não cometa o erro de começar a tomar esteróides porque isso terá o efeito oposto.
Os especialistas recomendam fazer 2 séries de 3 a 5 repetições com 90% de sua força ao atingir os grandes grupos musculares, como peito, costas e quadríceps. Mas sempre procure cobrir todos os outros grupos musculares, como bíceps e ombros. Não se esqueça da importância do fortalecimento do core para o bem-estar geral, saúde e proteção contra lesões do dia-a-dia.
O treinamento de alta intensidade conhecido como HIT também aumentará os níveis de testosterona e esse tipo de treinamento está se tornando mais popular nos dias de hoje.
Exercícios para melhorar a circulação
Melhorar sua circulação não é apenas uma boa ideia para a saúde geral geral, particularmente seu coração, mas também é importante para acelerar a reversão da disfunção erétil. Claro, há muitos caras que praticam muitos esportes que sofrem de disfunção erétil devido a todas as razões que discutimos.
No entanto, se devido ao seu trabalho ou atividades comerciais, você não estiver fazendo muito exercício no momento, pelo menos tente caminhar o máximo possível todos os dias, em vez de ir a todos os lugares de veículo.
Mesmo quando for fazer compras, em vez de estacionar o mais próximo possível das lojas ou do shopping, mude os hábitos e estacione o mais longe possível para pelo menos fazer algumas compras de exercícios. Se você tiver que carregar sacolas pesadas de mantimentos, considere isso como uma maneira prática de ficar em forma.
Se puder, tente fazer algum exercício pelo menos duas vezes por semana, o que o deixa suado. Qualquer exercício cardiovascular simples melhorará a circulação e isso certamente ajudará a voltar a ter ereções mais fortes novamente.
Você pode fazer muitas coisas úteis em casa, por exemplo, fazer alguns agachamentos enquanto assiste ao noticiário na TV, mesmo com alguns pesos nas mãos. Isso aumentará ao longo das semanas e usar esse ‘tempo de inatividade para fazer um pouco de exercício é uma ótima maneira de começar a se sentir motivado a fazer ainda mais depois de ver as melhorias que ele traz, incluindo ereções mais fortes.
Tente fazer algumas flexões e abdominais em seu quarto. Trabalhei até 50 flexões e 50 abdominais por dia, começando com apenas 10 e adicionando mais um a cada dia, 40 dias depois eu estava lá. Não foi tão difícil.
A única coisa que me obrigou a fazer foi manter um caderno ao lado da cama, então eu tinha que anotar os números todos os dias, não tinha como eu sair do quarto sem fazer aquelas flexões e abdominais! Mas foi uma grande conquista quando cheguei aos 50 e agora fazê-los é muito fácil. Acho que nunca fiz 50 flexões na minha vida antes mesmo de ser adolescente!
Bola rolando sob o pé
Outro exercício benéfico é rolar uma pequena bola como uma bola de tênis ou beisebol sob o pé, parece loucura, mas é surpreendente o quanto essa massagem auto-administrada nos pés pode fazer.
O melhor de tudo é que você pode fazer isso assistindo TV. Ele pode fazer maravilhas para a circulação e você provavelmente sentirá os efeitos na região da virilha quando fizer isso com pelo menos um dos pés. Tente.
O exercício final – o Tiema
No próximo artigo, falarei sobre o exercício final para a potência masculina baseado no regime de exercícios chinês Tiema ou ‘Cavalo de Ferro’, que foi usado por Genghis Khan entre muitos outros líderes históricos notáveis para dar-lhes a virilidade necessário gerar um grande número de filhos como parte de sua estratégia de conquista. Mais sobre isso mais tarde.
Resumo do artigo
É essencial fortalecer os músculos ao redor do pênis, porque com o tempo eles ficam frouxos. Felizmente os exercícios para fazer isso são bem simples e podem ser feitos em qualquer lugar, até sentado no sofá assistindo TV. A parte mais difícil não é o exercício, mas lembrar de fazê-los!
Além disso, apenas alguns exercícios simples regulares para melhorar a circulação são tudo o que é necessário. Eu sempre acredito que as coisas simples que você pode fazer em casa valem dez vezes as que você não faz porque significa uma ida à academia.