Um alto nível de testosterona pode ter um grande impacto em várias áreas da sua vida, seja no local de trabalho ou no campo esportivo.
Então, quais são alguns dos outros benefícios de aumentar os níveis de testosterona em seu corpo?
Benefícios para Homens
- Melhora sua capacidade de construir massa muscular magra – os hormônios são responsáveis por determinar como você constrói músculos, e a testosterona é um desses hormônios importantes. Além do aumento do crescimento muscular, outra razão pela qual os atletas com altos níveis de testosterona superam seus rivais é porque o hormônio impede que seus músculos sejam quebrados durante o dia. À medida que os homens envelhecem, eles começam a perder o tônus muscular que tinham na juventude. Isso geralmente é resultado da nutrição e estilo de vida que adotaram. Aumentar seus níveis de testosterona ajuda seu corpo a gerenciar melhor seus músculos.
- Melhora o seu humor e previne a depressão – Como a testosterona lhe dá um melhor tônus muscular, seu corpo fica ótimo e, portanto, seu humor melhora. Você desenvolve uma visão mais positiva da vida e se sente muito mais jovem. Alguns estudos também mostraram que existem ligações entre ter altos níveis de testosterona e um baixo risco de depressão.
- Redução da gordura corporal – Se seus níveis de testosterona estiverem altos, você achará mais fácil ganhar massa muscular e aumentar seu metabolismo. Esses dois fatores conspirarão naturalmente para cortar o tecido adiposo em seu corpo. Você será capaz de consumir mais alimentos, mas queimará o excesso de células de gordura em vez de armazená-las. Homens que carregam muita gordura corporal demonstraram suprimir os níveis de testosterona. Como discutimos antes, a relação entre testosterona e gordura corporal é um ciclo. A gordura corporal inferior leva a um aumento da testosterona, o que, por sua vez, leva a um menor armazenamento de gordura corporal.
- Maior atração pelo sexo oposto – Homens com níveis mais altos de testosterona tendem a ser mais masculinos e, como resultado, conseguem atrair mulheres com bastante facilidade. Coincidentemente, a pesquisa mostrou que os homens que têm mais testosterona em seus corpos tendem a ser atraídos por mulheres com rostos mais femininos. Isso mostra que a testosterona desempenha um papel fundamental quando se trata de atração sexual entre os dois gêneros.
- Melhoria da saúde óssea – Ao aumentar seus níveis de testosterona, você está aprimorando a capacidade do seu corpo de regular o cálcio. Isso resulta em melhor saúde óssea, especialmente para homens mais velhos.
- Manutenção dos níveis de energia – Aumentar os níveis de testosterona ajuda a manter os níveis de energia altos.
Esta pequena lista de benefícios mostra o quão poderoso é este hormônio e sua capacidade de mudar a vida daqueles homens que estão experimentando níveis de testosterona suprimidos. O aumento dos níveis de testosterona deve sempre ser feito sob supervisão médica, especialmente se você já tiver outras condições subjacentes.
Efeitos colaterais da testosterona elevada em homens
A verdade é que existem alguns efeitos colaterais negativos de ter muita testosterona em seu corpo. Os níveis de testosterona que vão além de 1000 ng/dL são considerados altos demais para os homens.
Alguns dos efeitos colaterais incluem:
- Acne é principalmente nos ombros e nas costas.
- Depressão
- Fertilidade reduzida
- Agressividade
- Impulsividade
- Perda de cabelo
- Raiva
- Mudanças de humor
- Aumento da próstata
- Menor encolhimento dos testículos
- Baixa contagem de esperma
A maioria desses efeitos colaterais negativos pode ocorrer se você estiver fazendo terapia de reposição de testosterona. A introdução de drogas no corpo ou mesmo condições médicas específicas pode resultar em excesso de testosterona no corpo.
O que é importante ter em mente é que todos os efeitos colaterais acima não ocorrerão se você for responsável pela maneira como aumenta seus níveis de testosterona. A melhor coisa a fazer é trabalhar com seu médico para monitorar seus marcadores de saúde enquanto aumenta seus níveis de testosterona por meios naturais.
Testosterona em mulheres
As mulheres também têm uma pequena quantidade de testosterona produzida por seus ovários. No entanto, se seus níveis se tornam excessivos, ocorrem certos efeitos colaterais. Estes incluem acne, ciclos menstruais irregulares, baixo desejo sexual, oscilações de açúcar no sangue, calvície masculina e crescimento de pêlos faciais.
Níveis elevados de testosterona em mulheres às vezes podem ser causados por distúrbios da tireoide, diabetes, estresse, síndrome do ovário policístico e jejum após os treinos.
Compreendendo sua testosterona total
Quando você vai ao médico para verificar seus níveis de testosterona, os resultados sempre mostram os níveis totais de testosterona em seu corpo.
No entanto, esta testosterona total pode ser dividida em duas partes distintas:
- testosterona ligada
- testosterona livre
A testosterona ligada forma cerca de 98% da testosterona total no corpo. Cerca de um terço está fracamente ligado à albumina (a principal proteína encontrada no sangue), enquanto dois terços está ligado à SHBG (Sex Hormone Binding Globulin). Este tipo de testosterona atua como uma loja para o hormônio.
A testosterona livre não está ligada a nada. Forma menos de 4% do nível total de testosterona no corpo. Como a ligação entre a testosterona e a albumina é fraca, ela pode ser quebrada facilmente.
Se isso acontecer, a testosterona ligada à albumina se junta à testosterona livre para formar a testosterona biodisponível (BAT). Esta é a testosterona que está prontamente disponível para uso pelas células do seu corpo e, portanto, é responsável por todos os benefícios e características masculinas descritas neste artigo.
Estudos mostram que, se o nível de testosterona ligada puder ser reduzido ou liberado, a quantidade de testosterona livre aumentará. Isso é significativo para aqueles homens que precisam aumentar seus níveis de testosterona. Abaixar seus níveis de SHBG é possível através dos suplementos e dieta certos.
Como reduzir naturalmente o SHBG
Suplementos de boro
Embora a maioria das pessoas não esteja familiarizada com esse elemento, ele desempenha um papel significativo no sistema endócrino. O boro é um mineral encontrado em solos ricos em nutrientes naturais. Como a maioria dos solos em que cultivamos nossos alimentos é pobre em muitos minerais essenciais, o boro não é tão facilmente disponível quanto antes.
Foi comprovado que tomar suplementos de boro diminui a SHBG e aumenta significativamente a testosterona livre.
Aumente o consumo de carboidratos
A percepção comum é que reduzir a ingestão de carboidratos ajudará a aumentar sua testosterona. Isso ocorre porque quando você come carboidratos, os níveis de insulina e açúcar na corrente sanguínea aumentam, e esses dois elementos estão ligados à baixa testosterona.
No entanto, pesquisas mostram que dietas ricas em carboidratos causam um aumento significativo na testosterona enquanto diminuem o SHBG e o estrogênio. Portanto, é recomendável que você consuma uma quantidade moderada de carboidratos.
Suplementos de Vitamina D
Você sabia que a vitamina D não é realmente uma vitamina?
É mais um hormônio esteróide responsável por mais de 1.000 funções no corpo. Estudos demonstraram que aumentar a vitamina D pode diminuir os níveis de SHBG e aumentar a testosterona livre. Recomenda-se que você receba luz solar adequada, consuma peixe suficiente ou tome alguns suplementos de vitamina D3.
Modere a ingestão de fibras
Fomos condicionados a acreditar que precisamos de muita fibra para nos mantermos saudáveis. No entanto, uma dieta rica em fibras também está associada a um aumento de SHBG, o que impede que a testosterona se ligue a seus receptores. Em última análise, isso causa uma redução na produção de testosterona.
Evite medicamentos prescritos específicos
Existem classes específicas de medicamentos responsáveis por elevar os níveis de SHBG e diminuir a testosterona livre. Alguns medicamentos para queda de cabelo terão esse efeito em você. Outros tipos de medicamentos incluem estatinas, antidepressivos, antifúngicos e betabloqueadores.
Aumente a ingestão de magnésio
O magnésio é responsável por regular mais de 100 enzimas em seu corpo. Devido aos tipos de alimentos que consumimos em nossas dietas modernas, a maioria das pessoas é deficiente em magnésio. Estudos demonstraram que o magnésio aumenta o nível de testosterona biodisponível no corpo, reduzindo o SHBG.
Outro estudo mostrou que 1 grama de magnésio combinado com exercícios aumentaria sua testosterona livre em até 24%. Recomenda-se que você opte pelo óleo de magnésio puro que pode ser aplicado na pele. Isso será mais eficaz do que tomar suplementos orais.
Aumentar a ingestão de zinco
O zinco, assim como o boro, é um dos minerais mais importantes para o sistema endócrino. A pesquisa mostra que aumenta a testosterona, reduz o estrogênio e melhora os parâmetros do esperma. Ele ainda reduz sua contagem de SHBG. Existem suplementos naturais de zinco que podem ajudá-lo a aumentar os níveis de zinco em seu corpo.
Evite o consumo excessivo de álcool
Pode ser divertido sair para beber de vez em quando, mas comprovou-se que o consumo excessivo de álcool reduz os parâmetros do esperma, o peso testicular e os níveis de testosterona. Na verdade, muito álcool na corrente sanguínea aumenta os níveis de estrogênio e cortisol, algo que você definitivamente não faz como homem.
O consumo excessivo de álcool prejudica o funcionamento da enzima P45 no fígado, aumentando assim sua contagem de SHBG. Se você deseja aumentar a testosterona, evite o consumo excessivo de álcool.
Estas são apenas 8 maneiras simples de diminuir o SHBG e aumentar os níveis de testosterona livre. Uma coisa que você precisa observar é que uma redução no SHBG não apenas libera a testosterona ligada, mas também libera o estrogênio ligado. Isso não deve ser um problema para a maioria dos homens.
No entanto, para aqueles que já têm muito estrogênio em seu corpo, é recomendável que você não reduza muito seu SHBG sem primeiro lidar com o problema do estrogênio.