Vamos nos concentrar em algumas estratégias para lidar com esse fenômeno por enquanto. Há pesquisas que demonstram exatamente o que ocorre com nossos Níveis de Testosterona durante o verão.
A boa notícia é que o verão está se aproximando rapidamente, o que significa que você tem muitas oportunidades de sair, fazer exercícios e aproveitar o sol. Esses itens não apenas melhoram sua saúde, mas também têm o potencial de aumentar seus níveis de testosterona.
Compilamos uma lista de sugestões e conselhos para ajudá-lo a maximizar seus esforços de aumento de testosterona neste verão. Antes de falarmos sobre qual é a faixa típica de testosterona, vamos primeiro entender o quão importante a testosterona é para sua saúde e bem-estar geral.
Por que a testosterona é tão importante?
O hormônio testosterona é produzido naturalmente por homens e mulheres, mas os níveis nos homens são significativamente maiores. Na maior parte, esse hormônio é o que define o que torna um cara um homem. A baixa T é o resultado do declínio da produção de testosterona nos homens à medida que envelhecem. Embora este declínio seja comum a todos nós, grandes quedas podem ser prejudiciais à nossa saúde.
Tudo, desde o nosso desejo sexual até a fertilidade, o crescimento do cabelo e a densidade óssea, é afetado pelos nossos níveis de testosterona. O fato de nossos níveis T também poderem afetar nossos níveis de energia, agressividade e outros traços comportamentais (como irritação e falta de motivação) talvez possa surpreendê-lo.
Se seus níveis T caírem gradualmente, em vez de acentuada e abruptamente, você ainda poderá observar alterações. Homens que competem em esportes ou que desenvolvem seus corpos nessas situações buscam métodos para manter ou aumentar seus níveis de testosterona.
Isso não significa que você deva deixar de se preocupar com seu baixo T, a menos que seja um atleta profissional. Ao contrário. Pode levar mais tempo para você reconhecer os sinais se você não passa muito tempo examinando seu corpo.
Para modificar e levar uma vida melhor, é preciso primeiro identificar os sintomas da baixa testosterona. Na próxima parte, vamos examinar alguns sinais dos quais devemos estar atentos.
Quais são os sintomas da baixa testosterona?
Ao falar sobre os níveis de testosterona, os efeitos da t baixa são o principal tópico de discussão. Por outro lado, níveis excessivos de testosterona também podem ser prejudiciais à saúde.
O risco de ataques cardíacos e derrames é maior em homens com níveis baixos ou altos de testosterona. Embora ainda haja muito a aprender sobre a relação entre a testosterona e a saúde cardíaca, descobertas preliminares indicam que a baixa testosterona pode ter um efeito negativo importante na saúde cardiovascular. Os níveis T normais podem ajudar a proteger o coração de danos potenciais, uma vez que são cardioprotetores.
Outros sintomas que podem indicar níveis baixos de testosterona são:
- Baixo desejo sexual
- Fadiga
- Depressão
- Disfunção erétil
- Irritabilidade
- Força muscular reduzida
- Problemas de concentração
- Infertilidade
- Aumento da gordura corporal/ganho de peso
- Perda de pêlos no corpo
- Crescimento mamário
- Anemia (falta de glóbulos vermelhos saudáveis)
- Afinamento ósseo (osteoporose)
Experimentar um ou mais desses sintomas não garante que você tenha níveis baixos de testosterona. Se você estiver sofrendo de algum desses sintomas, no entanto, consulte seu médico, pois isso pode indicar que você tem hipogonadismo (testosterona baixa).
Seus níveis de testosterona estão na faixa normal?
Os níveis de testosterona masculina são baixos até por volta dos 11 anos de idade, quando começam a subir, e atingem o pico aos 30 anos, quando começam a cair, de acordo com pesquisas. A produção de testosterona diminui cerca de 1% ao ano após os trinta anos.
Examinar seus níveis hormonais é o primeiro passo se você não tiver certeza se tem testosterona baixa. Muitos homens experimentam alterações de humor em resposta ao clima mais quente, mas apenas um exame de sangue pode determinar se um desequilíbrio hormonal é a causa subjacente.
Os resultados do seu teste de nível de testosterona dependem dos seguintes fatores:
- Peso
- Hora do dia em que a amostra de sangue é coletada
- Idade
- Medicamentos ou esteróides
- Genes
- Outras condições de saúde ou doenças
Os níveis normais de testosterona ficam entre 300-1.000 nanogramas por decilitro de sangue (ng/dL). O critério geralmente reconhecido para níveis baixos de T é 300 ng/dL, embora não tenham sido realizados estudos sobre níveis “normais” de T baseados em faixas etárias. Além disso, é frequentemente aceite que os homens mais jovens têm níveis mais elevados de testosterona “normal” do que os homens mais velhos.
Certos fatores que você pode controlar e outros que não pode decidirão onde você se enquadra na faixa. Manter um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a manter níveis hormonais equilibrados, algo que você pode controlar.
Confira estas três maneiras simples de controlar seus níveis de testosterona nesta temporada.
Nº 1: incorpore mais desses alimentos em sua dieta
Cuidar da dieta é um excelente método para aumentar os níveis de testosterona. Os alimentos têm um impacto significativo sobre os nossos hormônios, portanto, começar comendo mais alimentos que produzem “pró-testosterona” é uma ideia inteligente.
Gorduras monoinsaturadas
Pode não ser apropriado que todos se abstenham de todas as gorduras. Especialmente se você tiver níveis baixos de T, isso é preciso. Os níveis de testosterona nos homens podem aumentar quando consomem uma quantidade saudável de gorduras monoinsaturadas, de acordo com a pesquisa. Nozes, abacate, azeite, manteiga de amendoim e amêndoas são boas fontes de gorduras monoinsaturadas.
Brócolis e outros vegetais
O diindolilmetano (DIM) é liberado quando certos tipos de vegetais são consumidos; DIM ajuda a controlar a síntese de testosterona. Mais especificamente, à medida que envelhecemos, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas podem ajudar a aumentar nossos níveis de testosterona.
Comer esses vegetais específicos também pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, impedir a criação de estrogênio e inibir a propagação de outras células cancerígenas.
Carboidratos
A pesquisa indica que os homens com dietas um pouco mais ricas em carboidratos tinham concentrações de testosterona ligeiramente maiores. De qualquer forma, você desejará mais carboidratos para aumentar sua energia se fizer exercícios com frequência.
O aumento da ingestão de carboidratos combinado com exercícios pouco frequentes tornará mais difícil perder o excesso de peso. Além disso, você terá dificuldade para sustentar o aumento da testosterona que acompanha a ingestão de carboidratos.
Feno-grego
O feno-grego é uma erva que foi pesquisada e comprovada por ter efeitos positivos na produção de testosterona em alguns homens. O extrato da semente de feno-grego está incluído em muitos suplementos naturais, mas você também pode adicioná-lo a wraps, ensopados e outros alimentos depois de secos.
Abacates
Os abacates são ricos em zinco, o que foi comprovado em vários estudos para ajudar a melhorar a produção de testosterona, a qualidade do esperma e a fertilidade. Eles também são ricos em vitamina E, magnésio e boro, que estudos demonstraram que podem beneficiar seus níveis de testosterona.
Nozes
A maioria das nozes tem um impacto positivo nos níveis de testosterona. Eles têm ácidos graxos ômega-3 que fornecem nutrientes de alta qualidade ao seu corpo. Qualquer coisa, desde amendoim até castanha do Pará, pode beneficiar sua testosterona, mas as nozes de macadâmia têm um efeito mais benéfico. As nozes de macadâmia contêm ácidos graxos saturados que são muito úteis na produção de testosterona.
Gengibre
Embora não haja tantas evidências científicas para apoiar o impacto do gengibre nos níveis de testosterona, algumas pesquisas em animais machos têm sido promissoras. Os pesquisadores descobriram que ao dar gengibre a animais machos, a testosterona aumenta. Isso pode ser devido ao aumento de antioxidantes e colesterol HDL.
O gengibre também ajuda a circular a testosterona por todo o corpo e a controlar o açúcar no sangue. É um ingrediente versátil e pode ser adicionado a diversos alimentos e smoothies.
Morangos
Devido à quantidade de zinco nos morangos, eles são um dos melhores alimentos que você pode consumir para aumentar a testosterona. Como já mencionamos, a deficiência de zinco está diretamente ligada à baixa testosterona. Os morangos fornecem fibras, vitamina C e antioxidantes ao corpo, sem adicionar sódio ou calorias extras.
#2 Agite seus treinos
Não podemos enfatizar o suficiente como a atividade física e o treinamento com pesos são cruciais para aumentar os níveis de testosterona. Em vez de levar seu corpo ao limite máximo, a ciência sugere não fazer mais do que 90% do seu limite.
Incorpore treinamento de resistência
O treinamento de resistência usa faixas de resistência em vez de pesos convencionais para construir massa muscular forte e magra. Quando você trabalha seus músculos além dos limites normais, você cria microrrupturas no tecido muscular que precisam de reparo. O processo de recuperação permite que seus músculos cresçam a cada treino.
O treinamento de resistência promove níveis mais elevados de testosterona e é bom para a saúde cardiovascular. Alguns homens relataram que incorporar o treinamento de resistência em sua rotina melhorou seu desempenho e experiência sexual.
Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um treino que equilibra a curta sequência de treinos de alta intensidade com pequenos intervalos. O segredo deste treino é forçar seu corpo a queimar mais calorias em menos tempo. Durante um treino HIIT, seu corpo entra em um estado anaeróbico que queima mais açúcar e glicose.
A vantagem de adicionar o HIIT ao seu regime de treino é que você pode combiná-lo com qualquer exercício. Vai correr? Com o HIIT, você pode correr por 60 segundos e depois caminhar por 60 segundos e maximizar seus resultados.
Adicione elevadores compostos ao treinamento com pesos
Os levantamentos compostos são benéficos para o treinamento com pesos quando seu objetivo é aumentar a testosterona. Em vez disso, usando uma máquina de musculação, você pode não conseguir tanto quanto gostaria com o treinamento com pesos.
A ideia é envolver o máximo de músculos de cada lado das articulações simultaneamente, e é por isso que às vezes são chamados de levantamentos multiarticulares. Você já deve estar incluindo muitos desses levantamentos durante o treino. Deadlifts, agachamentos e supino inclinado são apenas alguns dos exercícios mais comuns que você deve conhecer.
Faça mais sexo
Sabemos que pode parecer contraproducente sugerir aumentar sua atividade sexual para aumentar seus níveis de T. Especialmente se você já está sofrendo de baixa libido como resultado de sua baixa T. Essa dica é para os caras que podem estar apresentando sintomas de deficiência de testosterona além de problemas de ereção.
O envolvimento regular em relações sexuais pode aumentar a testosterona no seu corpo, pelo menos a curto prazo. Devido à quantidade de exercício aeróbico envolvido, a produção de testosterona aumenta de forma semelhante a quando você completa um treino intenso. Seus níveis provavelmente retornarão à sua atividade pré-sexual, mas você ganhará um impulso temporário e se divertirá ao mesmo tempo.
#3 Faça um T-Booster
Os reforços de testosterona (reforços T) incluem suplementos naturais e outras intervenções médicas mais sérias, como terapia de reposição de testosterona ou esteróides. Neste artigo, vamos nos concentrar em suplementos naturais para aumentar a testosterona, já que é a única maneira de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Os reforços T naturais podem melhorar significativamente o seu humor e desempenho atlético, sem o risco de efeitos colaterais adversos. Embora possam não ser fortes o suficiente para corrigir a deficiência grave de testosterona, os reforços de testosterona podem ajudar a melhorar o humor, a libido e a massa muscular.
Se seus problemas de testosterona forem leves, começar com um suplemento natural como Erus Man pode fazer uma grande diferença. É um reforço de testosterona totalmente natural projetado para estimular a produção de testosterona. A fórmula foi clinicamente comprovada e contém ingredientes que foram cientificamente estudados quanto à sua eficácia.
Os suplementos naturais não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Os melhores, entretanto, são produzidos em instalações com certificação cGMP que seguem rigorosas regulamentações de produção monitoradas pelo FDA.
Reforçadores de testosterona: quais suplementos são eficazes?
Os suplementos naturais são um grande negócio – basta olhar a seleção em qualquer loja de produtos naturais. A seleção esmagadora pode desencorajar alguns, mas existem maneiras de separar os produtos eficazes e de alta qualidade dos insucessos.
Algumas coisas a serem observadas ao pesquisar um novo reforço de testosterona são:
- Qualidade e dosagem dos ingredientes – transparência dos ingredientes
- Fórmula clinicamente comprovada – pesquisa científica que respalda as afirmações
- Confiabilidade da marca – avaliações e depoimentos positivos de usuários
- Formulado em uma instalação compatível com cGMP – apoia a segurança e eficácia do produto
- Livre de efeitos adversos – nenhum efeito colateral prejudicial relatado
- Garantia de devolução do dinheiro – mostra confiança no produto
Você deve evitar suplementos com ingredientes não especificados, sem evidências científicas específicas para apoiar alegações, análises negativas ou preços indefensavelmente altos. O custo por si só não deve ser um impedimento, mas você deve pensar duas vezes antes de um produto que tenha um preço alto e sem evidências que sustentem sua eficácia.
Erus Man atende a todos os critérios acima para um reforço natural de testosterona de alta qualidade e altamente eficaz. Se você tem níveis baixos ou decrescentes de testosterona, experimente Testodren para aumentar seus níveis de testosterona e sua saúde geral.