Claro, podemos, e a maioria de nós também deve tomar um suplemento de ômega 3 para garantir que nosso corpo tenha todos os ácidos graxos importantes de que precisa para construir músculos e manter o crescimento celular adequado.
O que é ômega 3 e por que é saudável?
O ômega 3 é considerado um ácido graxo poliinsaturado (PUFA) que é crucial para manter a função, o crescimento e o desenvolvimento adequados do cérebro.
Um importante anti-inflamatório, uma das funções do ômega 3 é ajudar a prevenir doenças degenerativas como artrite, câncer, doenças cardíacas e até perda de memória.
Obviamente, o ômega 3 também ajuda a manter a pele esticada e macia, desempenhando assim um papel importante em nos manter com aparência mais jovem e por mais tempo. Desde prevenir rugas até ajudar a manter as artérias coronárias limpas, os ácidos graxos ômega 3 têm sido associados a todos os tipos de benefícios à saúde, que discutiremos em detalhes aqui.
Benefícios do ômega 3 para a saúde da próstata
Existem algumas evidências que sugerem que o ômega-3 pode ter benefícios para a saúde da próstata.
O ômega-3 é um tipo de gordura saudável encontrada em peixes, como salmão, sardinha e atum, bem como em nozes e sementes. Estudos mostraram que o ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para a saúde da próstata.
Uma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology descobriu que homens que consumiam mais ômega-3 tinham menor risco de desenvolver câncer de próstata. Além disso, um estudo publicado na revista Cancer Prevention Research mostrou que o consumo de ômega-3 pode ajudar a reduzir o crescimento do câncer de próstata em homens que já têm a doença.
No entanto, é importante lembrar que os estudos sobre os benefícios do ômega-3 para a saúde da próstata são limitados e inconclusivos. É necessário mais pesquisa para determinar o papel exato do ômega-3 na prevenção e tratamento de doenças da próstata.
Além disso, é importante lembrar que o ômega-3 não deve ser visto como um substituto para o tratamento médico convencional. Se você está preocupado com a saúde da sua próstata, é importante conversar com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis.
Ácidos graxos ômega 3: EPA, DHA e ALA
Primeiro, vamos ver os três principais tipos de ácidos graxos ômega 3: EPA, DHA e ALA.
O ácido eicosapentaenóico (EPA) é um ácido graxo ômega 3 muito importante.
Novas pesquisas indicam que o EPA pode realmente prevenir um ataque cardíaco ou derrame. Um estudo relatou que pessoas com baixos níveis de EPA em seus corpos têm 47% mais chances de sofrer um episódio cardíaco do que aquelas com níveis suficientes de EPA em seu sistema.
Para manter uma quantidade suficiente de EPA em seu sistema, você precisaria comer entre 400 e 500 gramas de peixe de água fria, como sardinha, cavala ou salmão, 2 a 3 vezes por semana. =
Poucas pessoas, infelizmente, conseguem engolir tanto peixe de águas profundas. Mesmo que você pudesse, a maioria dos especialistas adverte contra isso, já que muitos dos peixes do mundo estão agora contaminados com mercúrio e outras toxinas.
Então, qual é a alternativa?
A maioria dos especialistas considera que tomar 1.000 mg de óleo de peixe rico em EPA diariamente funciona bem para manter os níveis de EPA no sangue tão altos quanto comer grandes quantidades de peixes de águas profundas.
Tenha em mente, porém, que o EPA também precisa de DHA para funcionar corretamente, portanto, certifique-se de que qualquer suplemento que você comprar contenha ambos.
O que é DHA?
O ácido docosahexaenóico (DHA) é outro ácido graxo ômega 3 muito importante, necessário ao organismo para alcançar a saúde ideal. É uma das cadeias mais longas de PUFAs encontradas no ômega 3.
Também é essencial para uma boa função cerebral.
Quase um quarto do cérebro é composto por DHA e sem essa importante gordura, você pode sofrer de vários transtornos mentais, depressão ou até mesmo Transtorno de Déficit de Atenção (DDA)!
Na verdade, a pesquisa científica demonstrou uma correlação entre o aumento dos níveis de DHA e a diminuição da incidência da doença de Alzheimer. Pior ainda, sem a quantidade certa de DHA, seu cérebro é incapaz de dizer a todos os seus órgãos o que fazer.
Seu coração não pode bater e seus pulmões não podem respirar sem uma ordem de seu cérebro.
Mesmo que um baixo nível de DHA não cause um colapso catastrófico em seu corpo, ele pode deixá-lo suscetível a uma infinidade de doenças ou enfermidades.
Agora que você sabe o quão importante é obter a quantidade certa de DHA para a saúde e o bem-estar geral, você pode estar se perguntando qual é a sua melhor fonte… óleo de peixe.
Você pode obter óleo de peixe carregado de DHA de duas maneiras:
Comendo mais peixes gordurosos ou tomando um suplemento de DHA.
De qualquer forma, o importante a lembrar é que tanto o EPA quanto o DHA são ácidos graxos ômega 3 cruciais que você deve ingerir regularmente para evitar doenças.
Por que os ácidos graxos ALA são tão importantes?
Encontrado principalmente em vegetais folhosos verde-escuros, semente de linho e nozes, o ácido alfa-linolênico (ALA) pode fazer algo que outros ácidos graxos ômega 3 não podem: se seu corpo precisar deles, ele pode converter ALA em DHA e EPA.
Esta é uma habilidade única e maravilhosa, pois nossos corpos precisam desses importantes ácidos graxos ômega 3 para se manterem saudáveis.
Os ácidos graxos ômega 3 são as gorduras boas em nossas dietas saudáveis. Eles são as gorduras que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.
Eles ajudam a manter nossos corações funcionando em um ritmo saudável. Mantém nosso cérebro funcionando à medida que envelhecemos e ajuda os bebês a obter informações. Os ácidos ômega também ajudam a manter nossas articulações funcionando.
Embora nossa dieta recomende que limitemos o consumo de óleo e gordura, precisamos deles. Gordura e óleo ajudam a manter nossos corpos com desempenho máximo. A gordura é o que mantém nosso corpo em movimento, por isso é melhor buscar as versões mais saudáveis.
Os óleos saudáveis fornecidos pelos ácidos graxos ajudam a impedir que as gorduras consumidas se transformem em colesterol que obstrui o coração. Isso também é evitado quando você limita a ingestão de gordura em sua dieta.
Embora a adição de ácidos graxos ômega 3 à sua dieta traga benefícios para a saúde, sempre discuta isso com seu médico. Eles poderão fornecer recursos para qual fonte funciona melhor para sua dieta.
Todos nós já ouvimos o discurso de que precisamos de uma alimentação saudável. Ao longo das décadas, isso se tornou um problema com a invenção dos salgadinhos. Tornou-se mais fácil apenas pegar salgadinhos não saudáveis em vez de encontrar alternativas mais saudáveis. É por isso que a dieta média é cheia de gordura, sal e açúcar não saudáveis.
Ao longo das décadas, vimos os problemas de saúde envolvidos com essa dieta. Incluindo diabetes, ataques cardíacos, problemas de colesterol, hipertensão do coração e obesidade.
Quando você está acostumado a uma dieta pouco saudável, fica mais difícil revertê-la adequadamente.
Esse processo é muito menos complicado se você começar com pequenas mudanças e mantê-las para que se tornem hábitos. Esse processo pode levar até um mês fazendo as novas mudanças para que se torne um hábito.
De onde eles vêm?
Embora os ácidos ômega 3 e 6 sejam essenciais para nossos corpos, não os produzimos sozinhos. Só podemos obter esses ácidos de fontes de alimentos ou suplementos. Nossos corpos absorvem fontes naturais com muito mais facilidade.
É por isso que os médicos recomendam comer peixe e nozes para pessoas com deficiência de ácidos graxos. Você quer que sua dieta seja variada nas fontes das quais você obtém esses ácidos. Isso ajuda a evitar que você fique entediado com os alimentos que está comendo.
Você pode fazer isso comendo uma grande variedade de peixes disponíveis, bem como nozes, sementes e plantas.
DHA e EPA são encontrados em peixes como linguado, salmão, anchova, anchova, cavala, truta, robalo, sardinha e atum. Lembre-se de que o salmão selvagem tem mais ácidos ômega-3 do que a variedade cultivada.
É o mesmo com a truta, a truta do lago tem mais ácidos do que a truta de viveiro. Você pode comprar peixe no açougue, peixaria ou mercearia local.
Embora seja mais caro em algumas áreas, os benefícios para a saúde superam os custos. Se possível, encontre vendas, ou mesmo vá pescar, isso reduzirá os custos.
O peixe pode ser congelado para consumo posterior, apenas certifique-se de verificar se há espinhas para reduzir o risco de asfixia.
Também é recomendado que as mulheres grávidas não comam peixes de viveiro ou atum azul. Ambos têm um risco maior de contaminantes como mercúrio, chumbo e pesticidas.
ALA é encontrado em nozes, sementes de linho e óleo de canola, soja e óleos de soja. Quantidades menores de ácidos são encontradas em folhas verdes escuras, como couve, espinafre e algumas variedades de alface.
Também é encontrado em sementes e óleo de girassol, castanha de caju, sementes de abóbora e amendoim. É por isso que os médicos recomendam coisas como nozes mistas para ajudar a obter esse ácido graxo. Folhas verdes escuras também são uma fonte de ferro essencial para a produção de hemoglobina no sangue.
Nota: Recomenda-se que as crianças pequenas não comam nozes até os quatro anos de idade, no mínimo.
Bem, essa é uma introdução básica ao que é o ômega 3 e por que ele é tão saudável.