Esses suplementos são frequentemente chamados de “suplementos de ômega-3” ou “suplementos de óleo de peixe”. Eles vêm em muitas formas e doses. Este é um dos suplementos mais populares disponíveis no mercado hoje.
Suplementos de óleo de peixe são geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas. Em casos muito raros, como aqueles em que os pacientes já apresentam uma condição de sangramento subjacente, grandes doses de ômega 3 podem causar um leve risco de sangramento, por isso é importante sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação regular.
Para a maioria das pessoas, o único efeito colateral desagradável de tomar um suplemento de óleo de peixe pode ser uma leve indigestão ou “arrotos de peixe” resultantes da ingestão do óleo derivado de peixe.
Esta queixa geralmente não é muito incômoda e pode ser reduzida ou eliminada tomando o suplemento com uma refeição. Os suplementos de ômega 3 podem complementar uma dieta saudável e aumentar a quantidade de ácidos graxos benéficos que consumimos todos os dias.
Eles não são, no entanto, um substituto para hábitos alimentares nutritivos que incluem vegetais, grãos integrais, peixe e carnes magras.
Os suplementos, principalmente o Ômega 3, são como um seguro para a sua saúde, compensando o que falta na sua alimentação como um todo.
Não devemos pensar nos suplementos como um convite para comer fast food e junk food, mas sim como uma forma de garantir que estamos obtendo o máximo de benefícios para a saúde disponíveis, tanto dos alimentos que ingerimos quanto dos suplementos que ingerimos.
Por que os suplementos de ômega-3 são recomendados?
Não é difícil entender por que o mundo sofre de obesidade, pressão alta, doenças cardíacas e outras doenças evitáveis: simplesmente, é a nossa dieta.
Grandes porções de alimentos altamente processados e fritos tornaram-se essenciais na dieta da maioria das pessoas.
Não é de admirar que tenhamos níveis epidêmicos de obesidade infantil e casos crescentes de diabetes tipo 2 a cada ano.
Precisamos retornar a uma dieta mais equilibrada, rica em grãos integrais, frutas e vegetais frescos e alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3. Isso colocará todos nós no caminho para uma boa saúde e um suplemento de ômega 3 garantirá nosso destino.
Muitas das chamadas drogas milagrosas chegaram ao mercado fazendo grandes promessas para melhorar a saúde ou curar doenças. Na maioria das vezes, no entanto, é mais tarde revelado que eles fizeram mais mal do que bem. Além disso, há muita propaganda e desinformação sobre suplementos.
Muitos não foram pesquisados minuciosamente e não podem viver de acordo com as reivindicações que fazem para melhorar a saúde ou melhorar os sintomas. Omega 3s são o componente raro que preenche a lacuna entre a medicina tradicional e alternativa.
Especialistas de ambos os lados concordam que há benefícios reais e significativos para a saúde quando a quantidade de ácidos graxos ômega 3 é aumentada por meio de dieta ou suplementação.
Benefícios dos Suplementos de Ômega-3 para Saúde da Próstata
O ômega-3 é um ácido graxo essencial encontrado em peixes, sementes de linhaça, nozes e óleos vegetais, que tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a saúde da próstata. Os suplementos de ômega-3 são frequentemente recomendados para ajudar a prevenir o câncer de próstata e outras doenças relacionadas à próstata.
Abaixo estão alguns dos principais benefícios dos suplementos de ômega-3 para a saúde da próstata:
- Redução do risco de câncer de próstata: Estudos sugerem que o consumo regular de ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, pois reduz a inflamação e ajuda a regular a divisão celular.
- Redução da inflamação da próstata: A inflamação da próstata pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo a hiperplasia prostática benigna (HPB) e o câncer de próstata. O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a inflamação da próstata.
- Melhoria da saúde da bexiga: Alguns estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a melhorar a saúde da bexiga, pois reduz a inflamação e melhora o fluxo urinário.
- Melhoria da saúde geral do trato urinário: O ômega-3 tem propriedades antibacterianas e pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário.
- Melhoria da função sexual: Alguns estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a melhorar a função sexual em homens com problemas de disfunção erétil.
No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de ômega-3 pode ter efeitos colaterais, como aumento do risco de sangramento e redução da função imunológica.
Como você pode obter mais ômega-3 em sua dieta?
Muitas pessoas sabem que uma boa maneira de adicionar ácidos graxos ômega 3 à sua dieta diária consiste em comer mais peixes gordurosos como salmão e atum, tofu e soja e azeite natural.
Quanto ômega-3 você deve tomar?
Os requisitos de dosagem podem variar de acordo com as necessidades de um indivíduo, mas a maioria dos especialistas concorda que são necessários pelo menos 2 e 4 gramas por dia.
Isso, no entanto, exigiria comer um pouco dos alimentos listados acima; tantos médicos estão incitando seus pacientes a começar a suplementação de ômega 3. Isso garante que você esteja obtendo um suprimento consistente e suficiente de ácidos graxos ômega 3.
Também é importante ter em mente que os especialistas recomendam suplementos de ômega 3 para muitas pessoas porque os peixes que podem fornecer os ácidos graxos necessários à dieta podem ser ricos em mercúrio. Além disso, o peixe fresco não está disponível para muitas pessoas em todo o país e os produtos de peixe altamente processados não
fornecem a mesma quantidade ou qualidade de óleo de peixe e ômega 3 que o peixe fresco forneceria.
Dosagens de ácidos graxos ômega 3 são essenciais para uma boa saúde, mas a maioria de nós simplesmente não ingere o suficiente deles em nossa dieta regular. Os suplementos de óleo de peixe que fornecem as quantidades necessárias de ômega 3 são abundantes e variados, tornando difícil saber quanto é
suficiente. Sabemos que os ômega 3 estão ligados a uma melhor saúde cardiovascular, função cerebral e redução da inflamação e podem ajudar a combater outros problemas de saúde.
Decodificando o rótulo do suplemento
Você deve aprender a decodificar o rótulo do suplemento. Existem dois números importantes em um rótulo de óleo de peixe com os quais você deve estar familiarizado – o número de comprimidos contidos em uma única porção e o conteúdo real de ômega-3, expresso em miligramas de EPA e DHA.
Para determinar o conteúdo real de ômega-3 de uma dose, você precisará ler o nível de fatos do suplemento e somar os miligramas listados de DHA e EPA para ver qual dose você está recebendo.
Observe que um grama é de 1.000 miligramas e dois gramas são de 2.000 miligramas. Esses números quase nunca são listados na frente do rótulo. Alguns comerciantes de óleo de peixe enganam os consumidores alegando um alto número de miligramas de óleo de peixe total listado no rótulo frontal, como “1.200 miligramas de óleo de peixe”. No entanto, isso se refere à quantidade de óleo em si, não ao conteúdo real de ômega-3.