Muitos descritos abaixo já existem em alimentos que você come normalmente, enquanto outros são obtidos na forma de pílulas ou pó. Leia nossa lista abaixo e tome uma decisão mais informada na próxima vez que revisar o rótulo de um produto.
16 Suplementos para Reforçar e Aumentar a Testosterona
Não foi muito difícil criar esta lista, até por que esses suplementos são extremamente conhecidos mundo a fora.
BCAAs
Níveis mais altos de testosterona estão ao seu alcance quando você adiciona BCAAs (aminoácidos da cadeia ramificada) à sua dieta. Foi demonstrado que os BCAAs aumentam drasticamente a testosterona quando combinados com o treinamento de resistência. Esses suplementos maravilhosos são encontrados naturalmente na proteína do soro do leite e produtos lácteos de alta qualidade e estão disponíveis em formas de suplemento.
BCAAs são comumente encontrados na forma de pó para adicionar aos seus shakes de proteína ou smoothies e também na forma de comprimido.
CLA
Este suplemento cientificamente comprovado, ácido linoléico conjugado (CLA) é uma daquelas gorduras maravilhosas que ajuda a queimar outras gorduras. Comumente encontrado na carne bovina orgânica, este suplemento também pode ser consumido na forma de pílulas ou pó.
Na verdade, um estudo focado revelou que os participantes que consumiram 5 gramas de CLE por dia ganharam mais músculos do que o grupo de controle em um teste de sete semanas. Agora são resultados rápidos!
Creatina
Você teria que viver sob uma rocha para não ter pelo menos ouvido falar da creatina na última década. Mais conhecido como um impulsionador da testosterona que aumenta a massa muscular, este suplemento tem sido amplamente utilizado por atletas apaixonados com grande sucesso. A creatina ajuda seus músculos a reter água, o que permite que você levante pesos maiores como resultado.
A creatina pode ser encontrada até em supermercados e farmácias locais e é vendida em pó e em cápsulas.
DAA
Já famoso no mundo do fisiculturismo, DAA, ou ácido D-aspártico, funciona como um bloco de construção para proteínas e é um aminoácido não essencial. DAA aumenta a liberação de hormônio luteinizante e gonadotrofina, que entre outras características, auxilia o corpo no aumento da produção natural de testosterona.
O DAA existe naturalmente em nossos corpos e em outras fontes orgânicas, mas pode ser ingerido da forma mais potente por meio de cápsulas.
Fenacho
O nome desse suplemento promissor se traduz em “feno grego” e é freqüentemente encontrado em pratos de curry das culturas orientais. Foi demonstrado que o feno-grego aumenta a testosterona e a libido e também ajuda a controlar os níveis de insulina. Embora a pesquisa sobre esta pequena maravilha ainda esteja em andamento, acredita-se que o feno-grego tenha um forte efeito sobre os homens devido às suas sementes, que contêm saponinas. Sabe-se que essas saponinas afetam a produção de hormônios sexuais em humanos.
O feno-grego também é conhecido por ser uma opção de suplemento mais barato e está prontamente disponível em lojas de saúde e vitaminas. Você também pode encontrá-lo na lista de ingredientes ativos em muitos suplementos mistos que aumentam a testosterona.
Horny Goat Weed
Esta erva potente com seu nome infame é conhecida por ajudar a aumentar a testosterona, aumentando os níveis de óxido nítrico do seu corpo. Além de aumentar sua testosterona, é outro suplemento que tem uma função dupla, aumentando seu desempenho no quarto.
Horny Goat Weed é comum nas prateleiras das lojas de suplementos e pode ser adquirida em uma variedade de dosagens e combinações. E que ótima conversa começou quando convidados intrometidos espiaram a garrafa no balcão do seu banheiro.
Resveratrol
Uma das razões pelas quais o vinho tinto pode ser bom para você em doses adequadas, o resveratrol nas uvas vermelhas demonstrou aumentar a testosterona. Esta substância tem sido associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo a luta contra o câncer e pode ser tomada em forma de cápsula, uma vez que você excedeu sua cota de vinho recomendada para o dia.
O resveratrol pode ser encontrado em uma variedade de doses, sozinho ou misturado com outras vitaminas e minerais.
Raízes de urtiga
Talvez nosso exemplo mais complicado, as raízes de urtiga aumentam a testosterona tomando seu lugar. O que? Os homens têm algo chamado globulina de ligação do hormônio sexual (SHBG) em seus corpos que se liga naturalmente à testosterona e, como resultado, reduz seus níveis de testosterona livre. No entanto, quando as raízes da urtiga fazem parte da sua dieta, elas se ligam ao SHBG em vez da testosterona, então seus níveis podem começar a subir novamente!
Embora o nome possa fazer você hesitar, fique tranquilo, pois as raízes das urtigas são facilmente adicionadas à sua dieta, pois elas perdem a picada após 30 segundos de cozimento. Você pode adicioná-los facilmente a uma sopa, chili ou lasanha saudável.
Tribulus Terrestris
Principalmente conhecido como um balanceador de estrogênio / testosterona, este suplemento aumenta significativamente os níveis de testosterona no sangue. Ao aumentar o hormônio luteinizante, que é produzido na glândula pituitária, aumenta a testosterona ao mesmo tempo. O Tribulus Terrestris também está relacionado a melhorias significativas no quarto.
Tribulus Terrestris pode ser tomado como uma cápsula autônoma ou como um ingrediente comum em misturas de suplementos relacionados.
Vitamina D
Uma das vitaminas mais importantes para sua saúde geral, a vitamina D também é conhecida por aumentar os níveis de testosterona.
Esta vitamina essencial promove a saúde em todas as áreas dos homens: incluindo o desenvolvimento de espermatozoides saudáveis e aumento da libido e testosterona. A deficiência de vitamina D não costumava ser um problema, mas agora que todos nós ficamos longe do sol para prevenir o câncer de pele, nossa fonte primária de vitamina D foi removida de nosso estilo de vida. Se você puder tolerar a exposição ao sol o suficiente para atingir os níveis ideais de ingestão de vitamina D, a fonte natural é sempre a melhor.
Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em muitas formas puras ou combinadas. Faça 8.000 UI por dia para evitar a epidemia de deficiência.
Vitamina A
Esta vitamina bem conhecida está entre o pequeno grupo que provou ter um impacto direto nos níveis naturais de testosterona. Se você fizer mais dieta, seus níveis de testosterona serão mais elevados. Se você tiver pouco, seus níveis de testosterona cairão. A vitamina A é outro suplemento maravilhoso, pois não apenas aumenta a testosterona; aumenta a produção de esperma e a qualidade do tecido testicular.
A vitamina A é prevalente em muitos alimentos, incluindo brócolis, leite cru e espinafre. Você também pode encontrar cápsulas de vitamina A em todos os lugares onde as vitaminas são vendidas.
Vitamina C
Outro motivo para beber seu suco de laranja! A vitamina C tem uma série de qualidades que aumentam a testosterona: diminui o estresse, diminui o cortisol e uma enzima que converte a testosterona do corpo em estrogênio.
A vitamina C é mais alta em alimentos como couve, brócolis e couve-flor, mas também é encontrada no tomilho e nas laranjas! Se você não tem certeza se está recebendo o suficiente, tente adicionar uma cápsula de vitamina C adicionando 1.000 – 1.500 mg à sua rotina diária.
Vitamina E
Pesquisas recentes mostram que a vitamina E retarda a diminuição da testosterona relacionada aos processos naturais de envelhecimento como resultado de suas habilidades de combate aos radicais livres. Adicione esta notícia aos benefícios já conhecidos desta “vitamina sexual” que aumenta a circulação sanguínea em áreas muito específicas e por que você não adicionaria vitamina E à sua dieta?
A vitamina E está disponível em espinafre, sementes, nozes e feijão. Você também pode tomar vitamina E em forma de cápsula. Apenas tome cuidado para não exagerar se seu multivitamínico diário já atingir sua recomendação máxima diária.
Vitamina K
Aqui está um exemplo único com resultados que você pode ver! A vitamina K está ligada à elasticidade da pele, o que significa que à medida que você perde vitamina K e sua testosterona correspondente, a pele dos homens começa a enrugar e mostrar idade. O que é ótimo é que se você mantiver os níveis adequados de vitamina K, indiretamente aumentará a produção de testosterona natural – e parecerá mais jovem por mais tempo!
A vitamina K é mais facilmente encontrada em vegetais – espinafre, couve e couve de Bruxelas são ótimas opções. Mais um ótimo motivo para ficar mais verde em sua dieta! Claro, suplementos estão disponíveis – apenas certifique-se de verificar os rótulos para garantir que você não exagere na vitamina K.
Zinco
Um indicador comum de diminuição da testosterona é a deficiência de zinco. Em sua essência, o zinco ajuda a aumentar a testosterona natural, evitando que ela seja convertida em estrogênio. O zinco é comumente encontrado em muitos alimentos, como ostras, carnes magras, laticínios crus e feijão. No entanto, se você está preocupado por ainda não estar recebendo zinco suficiente, você pode considerar uma opção de suplemento.
O zinco deve ser ingerido na forma de suplemento em doses de até 40 mg por dia. Certifique-se de não exagerar, pois o zinco em excesso pode interferir na forma como o corpo absorve outras vitaminas e minerais.
ZMA
Uma ótima opção natural, o ZMA consiste quase inteiramente de zinco, magnésio e vitamina B6. Essas vitaminas essenciais aumentam a produção de hormônios e aumentam sua força geral – além de serem necessárias para muitas outras funções essenciais à saúde. Alguns estudos mostraram que atletas que usam ZMA ganham em média 2,5 vezes mais força muscular do que aqueles que não usam.
Adicione este suplemento à sua dieta recomendada que já é rica em zinco e magnésio para resultados ainda melhores. Procure ZMA em cápsulas em qualquer loja de vitaminas ou suplementos.
Resumo
Com muito pouco esforço, você pode começar a aumentar seus níveis de testosterona naturalmente – hoje! Você pode fazer isso com os alimentos que recomendamos, os suplementos que recomendamos ou uma combinação dos dois.
Tente trabalhar alguns grãos inteiros como carboidratos do café da manhã. Jogue um saco de nozes ou sementes em sua pasta para o lanche da tarde. Grelhe carnes magras marinadas em nossas ervas e temperos recomendados e compartilhe com os amigos. Se você estiver em dúvida, mantenha um diário alimentar e feche todas as lacunas alimentares que aumentam a testosterona com alguns suplementos selecionados sabiamente, conforme descrito acima.