Como Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona e Turbinar sua VIDA

Cada homem que assume o controle de sua vida e se concentra em seus níveis de testosterona se sentirá sobre-humano. Não vai apenas estimular sua vida sexual, mas também ajudá-lo a ganhar músculos, perder gordura corporal e até mesmo se recuperar de feridas e fadiga em um ritmo incrivelmente rápido.

Aqueles que são deficientes neste hormônio importante não devem se desesperar. Muitos homens estão com pouca testosterona atualmente, e isso se deve principalmente à vida moderna. Mas com este guia em suas mãos, você já deu o primeiro passo para aproveitar ao máximo sua vida.

Testosterona: o super-hormônio

A testosterona (T) é o hormônio responsável pelo desenvolvimento das características masculinas nos homens. Às vezes chamado de ‘testosterona sérica, é responsável por características masculinas, como aumento de músculos, massa óssea, voz profunda e pelos faciais. Mais importante ainda, ele desempenha um papel fundamental na capacidade reprodutiva dos homens.

Por mais importante que seja o hormônio, muitos homens são atormentados por problemas de deficiência de testosterona. A baixa testosterona ocorre quando os níveis do hormônio estão abaixo do normal, conforme medido por um exame de sangue. Quando alguém tem níveis baixos de testosterona, ele experimenta principalmente uma diminuição do desejo e do desempenho sexual. Também é possível que ele sinta fadiga crônica e uma variedade de problemas de saúde.

É importante notar que é muito viável aumentar os níveis de testosterona para a faixa normal novamente, mas poucos homens aproveitam as oportunidades. Este livro mostrará como aumentar seus níveis T e se tornar praticamente sobre-humano.

Antes disso, vamos obter um breve histórico sobre a testosterona: de onde ela vem, os sinais de baixa testosterona, seus benefícios e os mitos que a cercam.

Produção de testosterona

A produção de testosterona começa em seu cérebro. Existem hormônios de liberação de gonadotrofina (GnRH) que vêm do hipotálamo e viajam até a glândula pituitária. O GnRH então solicita a liberação de um hormônio luteinizante (LH) que vai para os testículos e dispara enzimas que irão transformar o colesterol em testosterona.

Sinais de que você tem baixa testosterona

Em um capítulo posterior, você descobrirá como fazer um teste formal, mas os seguintes sintomas significam que você pode ter níveis baixos de testosterona:

1. Humor deprimido. Este é o sinal número um de que você pode ter níveis baixos de testosterona. Durante os períodos de trauma, seu corpo não será capaz de produzir testosterona suficiente e isso fará com que você desenvolva um humor deprimido.
2. Baixa libido. A testosterona é a principal responsável por induzir a libido, e ter níveis baixos significa simplesmente que você tem uma libido baixa.
3. Níveis de energia. Os níveis de energia variam ao longo do dia, mas se você está enfrentando crises consistentes de baixa energia, isso pode significar que você tem baixa testosterona.
4. Massa muscular reduzida. Existe uma conexão direta entre testosterona, massa muscular e proteína muscular. Se você tem níveis baixos de testosterona, sua massa muscular é reduzida.
5. Disfunção erétil ou função erétil deficiente. Este é um dos efeitos colaterais comuns da baixa testosterona, e o sofredor terá disfunção erétil ou terá dificuldade em levantá-la.
6. Menos ereções. Em geral, os homens têm a capacidade de obter uma ereção diariamente; se isso não estiver acontecendo, o homem provavelmente tem níveis baixos de testosterona.
7. Maior gordura corporal ou dificuldade em reduzir a gordura corporal. Ter dificuldade em reduzir a gordura corporal pode significar que você tem níveis baixos de testosterona.

Esses são apenas alguns dos sintomas comuns. Se você tem todos eles e os tem há um tempo considerável, então há uma grande chance de que seus níveis de testosterona precisem ser verificados.

A Importância da Testosterona

Ao longo da vida de um homem, a testosterona afeta sua saúde e desenvolvimento. O sistema nervoso, a pele, o sistema geniturinário, o sistema músculo-esquelético e o sistema cardiovascular de um homem são muito afetados pela testosterona. Mais importante, a testosterona é o hormônio sexual primário para os homens, pois o processo de produção de testosterona acontece nos testículos. Quando você tem uma deficiência ou excesso de T, isso pode alterar significativamente sua vida.

No útero

Apenas algumas semanas após a concepção do feto, a testosterona começa a desempenhar um papel muito importante. Durante a 7ª-8ª semana após a concepção, os testículos de um menino começam a produzir testosterona. Por causa desse hormônio, o bebê se desenvolve adequadamente e seus órgãos genitais externos começam a se formar. Curiosamente, quando os testículos deixam de produzir esse hormônio vital durante esse estágio de desenvolvimento, os órgãos genitais femininos começam a se formar. Os testículos se espalham e se transformam na vagina. Se a testosterona for produzida, os testículos se desenvolverão.

Existe uma doença chamada ‘síndrome de insensibilidade aos andrógenos’, que impede o bebê do sexo masculino de responder adequadamente à presença de testosterona. Por causa dessa falta de resposta adequada, essas crianças serão geneticamente masculinas, mas na verdade nasceram com órgãos genitais femininos.

Durante a infância e a puberdade

Após o nascimento, os testículos param de produzir quantidades significativas de testosterona. No entanto, quando um menino atinge a puberdade, os hormônios do hipotálamo e da glândula pituitária dizem aos testículos para continuar a produzir testosterona. Os testículos se desenvolverão mais à medida que a produção de testosterona também aumenta. Por causa da influência da testosterona, as muitas mudanças da puberdade masculina acontecerão. Isso inclui o crescimento do pênis e do escroto; crescimento de pelos faciais, corporais e genitais; um aumento da massa óssea; perda de gordura corporal; acúmulo de massa muscular; e um grande surto de crescimento para atingir a altura adulta.

Durante a vida adulta

Há uma grande necessidade de produção contínua de testosterona ao longo da vida adulta de um homem, porque ela contribui para sua saúde geral. Ser deficiente em T pode levar a muitas desvantagens metabólicas, físicas e mentais. Estudos mostram que a falta de testosterona aumenta as chances de desenvolver doença coronariana, aumento da gordura corporal, diabetes mellitus e diminuição da função cognitiva.

Outros efeitos de ter níveis muito baixos de testosterona incluem uma diminuição do interesse na atividade sexual, fertilidade prejudicada, densidade óssea diminuída, impotência, perda de massa muscular e pelos corporais, encolhimento testicular, depressão e irritabilidade.

O corpo diminui naturalmente a produção de testosterona ao longo da vida adulta, mas uma queda repentina é anormal. Assim que você chegar aos 30 anos, seus níveis T podem diminuir para até 20% dos níveis T em sua juventude.

Outras funções

A testosterona constrói músculos. É responsável por ajudar a construir músculos magros e fortes e também fornecer a energia necessária para realizar atividades físicas. Ele também queima gordura, aumenta sua energia e, claro, fortalece sua libido. Sua testosterona é o que o deixará com disposição para isso. Os homens que sofrem de baixos níveis de testosterona podem achar difícil sentir-se atraídos por mulheres ou se envolver em atividades sexuais.

Como é evidente, a testosterona é a principal responsável pela saúde do homem, e qualquer deficiência em seu nível de secreção afetará a saúde geral de todo o seu corpo.

Os benefícios da testosterona 

Ter níveis ideais de T proporciona melhor peso corporal, condição cardíaca, memória, composição corporal e humor. Se você é um aficionado por fitness, certificar-se de que seus níveis T estão otimizados faz uma grande diferença no desempenho. Altos níveis de T também ajudam a recuperar dos treinos enquanto queima gordura em um ritmo mais rápido. Ter bons níveis de testosterona no corpo também estimula o sistema imunológico, aumenta os níveis de energia e apóia o metabolismo saudável da glicose no sangue.

Os mitos sobre a testosterona 

As pessoas têm muitos conceitos errados sobre a testosterona. O hormônio é geralmente associado a fisiculturistas, atletas profissionais ou aqueles que usam esteróides anabolizantes. Afinal, quem nunca ouviu o termo ‘raiva de roid’? Infelizmente, as pessoas também associam altos níveis de T à agressão e à violência.

A realidade é que ter níveis saudáveis ​​de testosterona, na verdade, mantém as pessoas mental e emocionalmente estáveis ​​e previne a depressão, o encolhimento dos testículos, o crescimento dos seios e outras doenças. É apenas quando a testosterona sintética é abusada que esses efeitos colaterais indesejados ocorrem.

Geralmente, são administrados por meio de injeções que têm como objetivo entrar na corrente sanguínea e fazer com que o corpo das pessoas cresça. Elas são seguras apenas até certo ponto e devem ser realizadas somente sob orientação médica.

Também existe um equívoco comum de que a velhice significa ganho de peso, perda de massa muscular e diminuição da energia. Mas é mais do que possível recuperar os níveis juvenis de testosterona. Os homens só precisam mantê-la tomando suplementos adequados, fazendo exercícios regularmente e mantendo uma dieta saudável. Portanto, não há necessidade de se preocupar se você estiver envelhecendo; isso não significa que você se tornará menos homem. Seu corpo será capaz de regenerar quantidades adequadas de testosterona em nenhum momento.

Há outro mito popular que afirma que a injeção de testosterona artificial no corpo pode causar problemas de próstata, como câncer. Mas não há realmente nenhuma prova para apoiar essa teoria, e nenhuma descoberta de pesquisa a sugere. Esta é a razão número um que impede os homens mais velhos de tomar suplementos de testosterona, mas, na verdade, o câncer de próstata se torna mais aparente em homens com mais de 60 anos de idade, independentemente de usarem ou não suplementos de testosterona.

Um outro mito afirma que o excesso de testosterona pode fazer com que o homem exiba um comportamento violento em excesso. Mas isso é apenas um mito. O excesso de secreção de testosterona não fará com que o homem se torne violento, embora ele possa ficar um pouco agravado. O mesmo é dito sobre aqueles que tomam suplementos de testosterona, mas não há evidências que comprovem que o hormônio fará com que os homens se comportem de maneira imprevisível e violenta.

Por último, mas não menos importante, a maioria dos homens presume que um nível mais alto de testosterona em sua corrente sanguínea fará com que percam cabelo. Mas isso é apenas um mito. Homens carecas têm a mesma quantidade de testosterona em seus corpos que aqueles com a cabeça cheia de cabelo.

A única diferença é o que essa quantidade de testosterona faz. Para uma pessoa normal que não é geneticamente predisposta, a testosterona não se converte em DHT e se liga aos folículos capilares. Mas aqueles que são geneticamente predispostos terão uma certa quantidade de sua testosterona livre convertida em DHT e sofrerão perda de cabelo.

Esses são apenas alguns dos mitos sobre os níveis de T que deram ao hormônio uma má reputação.

Os fatos sobre a testosterona 

Um fato sobre a testosterona que muitos homens não sabem é que o produto químico ajuda a manter uma barriga lisa. Portanto, se você deseja ter uma barriga lisa, você precisa aumentar seu nível de testosterona, pois níveis baixos significam uma cintura larga.

Um fato muito interessante está relacionado à produção de testosterona e ao dinheiro. Aqueles homens que ganham muito dinheiro em um dia bom terão níveis mais elevados de testosterona em seus corpos e vice-versa. Ou seja, quem tinha muita testosterona pela manhã ganhava muito dinheiro à tarde. Portanto, parece haver algum tipo de conexão entre ganhar dinheiro e testosterona!

Existe uma conexão direta entre testosterona e esportes. Verificou-se que os fãs de esportes têm muita testosterona antes de seu time começar a jogar e que seus níveis permanecem altos durante todo o jogo. Além do mais, sua testosterona aumentará ainda mais se o time vencer. De acordo com um estudo realizado em dois grupos de homens que apoiavam duas equipes concorrentes, os fãs do time vencedor viram um aumento no nível de testosterona, e aqueles cujo time perdeu viram um declínio acentuado no deles. Portanto, os fãs de esportes geralmente têm muito mais testosterona em seus corpos do que aqueles que não praticam esportes.

Existe uma maneira de saber fisicamente se um homem tem níveis altos ou baixos de testosterona. Tudo o que você precisa fazer é verificar os dedos da mão direita. Se o dedo indicador for muito mais curto do que o dedo anular, isso significa que a pessoa tem níveis mais baixos de testosterona e se seus dedos são quase do mesmo tamanho, então com certeza ela tem muita testosterona em seu corpo.

A maioria das meninas terá um dedo indicador mais curto, pois não terá muita testosterona em seus corpos. Os cientistas afirmam que a exposição fetal a esse hormônio é o que causa a ocorrência do fenômeno dedo. E, como foi mencionado antes, ter altos níveis de testosterona significa que a pessoa será capaz de ganhar um bom dinheiro, e aqueles homens que tinham dedos quase iguais em comprimento permaneceram no negócio por mais tempo.

Embora o teste de testosterona pareça bastante simples, não há como dizer se o resultado que ele produz será preciso. Portanto, se um homem for solicitado a verificar seus resultados em quatro laboratórios diferentes, ele certamente terá quatro resultados diferentes. Isso pode ocorrer principalmente porque cada laboratório terá sua própria maneira de testar; portanto, um resultado padrão não pode ser estabelecido.

A testosterona não diminui para todos os homens quando eles envelhecem. Cerca de 40% sofrerá uma queda em seus níveis, mas a maioria dos homens acima de 65 anos terá níveis normais de testosterona. Mesmo assim, nessa idade, eles ainda podem sentir diminuição da libido e ter dificuldade para aumentá-la.

É um fato que existe uma conexão entre os níveis de testosterona dos homens e seus corações. De acordo com um estudo, os homens mais velhos que receberam suplementos de testosterona tiveram um risco maior de ataques cardíacos e outros problemas cardíacos do que aqueles que receberam placebos.

Acredita-se que baixos níveis de testosterona farão com que uma pessoa tenha apnéia do sono. Isso significa que ele vai acordar à noite e ter interrupções de sono. Portanto, os homens que sofrem de apnéia são primeiro verificados quanto aos seus níveis de testosterona.

De acordo com um estudo realizado em células cerebrais e os efeitos de altos níveis de testosterona, verificou-se que as células se autodestruíram e morreram quando expostas ao hormônio masculino. Embora isso não tenha sido encontrado em um ser humano vivo, provavelmente se aplica. No mesmo estudo, as células cerebrais que foram expostas a níveis normais de testosterona não morreram e permaneceram normais.

Teste de testosterona

O teste de testosterona é usado para muitas coisas. Além de verificar se há infertilidade ou diminuição do desejo sexual, é usado para diagnosticar puberdade tardia, tumores testiculares, distúrbios hipofisários e disfunção erétil.

O teste T total mede tanto o T. ligado quanto o livre. Se você apenas deseja verificar sua testosterona biodisponível, há um teste separado que você pode usar para isso.

Existe uma ampla gama de níveis de testosterona que são considerados ‘normais. O nível também varia com a idade do homem e outros fatores. Níveis mais baixos são esperados em pessoas com doenças crônicas, obesos ou em uso de medicamentos específicos.

Causas dos baixos níveis de testosterona

Doenças genéticas que impedem a produção normal de testosterona – significa uma condição transmitida por seus pais, avós ou bisavós. Essa disposição genética será aparente se o gene de seu pai ou avô for dominante.

Doenças hipotalâmicas – Doenças do hipotálamo podem afetar os testículos de um homem e seu nível de produção de testosterona pode ser reduzido. Produção reduzida de testosterona devido a danos nos testículos (doenças virais, alcoolismo, lesão física ou outros).

Estas são algumas das principais razões para a redução dos níveis de testosterona nos homens. Os homens costumam ser atléticos e as lesões são igualmente comuns. Uma lesão negligenciada pode causar baixos níveis de testosterona, mas a vítima pode não perceber e não ter o diagnóstico. O mesmo se aplica a doenças virais e ao consumo excessivo de álcool.

Causas de altos níveis de testosterona

Tumores adrenais – são tumores presentes dentro da glândula adrenal que causam o aumento da produção de testosterona e o excesso de secreção de testosterona no corpo.

Tumores testiculares – os tumores presentes nos testículos também podem causar secreção excessiva de testosterona em homens.

Andrógenos (esteróides anabolizantes) – alguns homens usam esteróides para aumentar o volume; isso pode fazer com que desenvolvam testículos grandes que produzirão muita testosterona.

Hipertireoidismo – o hipertireoidismo é uma condição em que a glândula tireoide opera em excesso e isso causará um aumento na produção de testosterona.

Puberdade precoce em meninos – a puberdade precoce em meninos pode fazer com que eles tenham uma super-secreção sustentada do hormônio masculino testosterona. A maioria dos meninos geralmente amadurece por volta dos 13 a 15 anos, mas se eles amadurecerem antes disso, será muito provável que desenvolvam secreção excessiva de testosterona.

Funções e Sistemas Corporais

Para obter uma compreensão mais profunda de T e como ela afeta nossos corpos, precisamos aprender um pouco sobre as diferentes funções e sistemas corporais que desempenham um papel na produção e uso da testosterona.

Sistema endócrino

O sistema endócrino compreende o hipotálamo, glândula pituitária, glândula pineal, glândula tireóide, glândulas paratireoides, glândulas supra-renais, pâncreas, gônadas, timo e outros órgãos produtores de hormônios.

Basicamente, esse sistema inclui todas as glândulas encontradas em seu corpo, além dos hormônios que são produzidos pelas glândulas. Seu sistema nervoso controla e estimula as glândulas. Outros hormônios, bem como receptores químicos no sangue, também afetam. As ações de seus hormônios regulam muitos processos do corpo, como frequência cardíaca, metabolismo celular, desenvolvimento sexual, reprodução, digestão e homeostase de açúcar e minerais. A homeostase do corpo é mantida quando as glândulas que regulam as funções dos órgãos do corpo estão funcionando bem.

Cortisol

O cortisol é um hormônio vital produzido pelas glândulas supra-renais. O cortisol está envolvido nestas funções importantes:

• Regulação da pressão arterial
• Manutenção de açúcar no sangue por meio da liberação de insulina
• Resposta inflamatória
• Metabolismo adequado da glicose
• Função imune

O cortisol tem uma má reputação por ser chamado de “hormônio do estresse”. Geralmente é encontrada em níveis mais elevados durante a manhã, enquanto está em seus níveis mais baixos antes de ir para a cama. Uma razão pela qual é chamado de ‘hormônio do estresse’ é porque ele é secretado em níveis muito elevados quando seu corpo experimenta a resposta de ‘lutar ou fugir’. Também é responsável por muitas mudanças em seu corpo relacionadas ao estresse. O que as pessoas devem lembrar é que é muito importante ingerir quantidades normais dela.

O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) O hipotálamo, as glândulas adrenais e a hipófise interagem e influenciam-se mutuamente de maneira complexa. O eixo HPA é o que você chama de conjunto dessas interações. Este eixo controla as reações de estresse e regula processos importantes em seu corpo, incluindo humor, digestão, sistema imunológico, função sexual e armazenamento e uso de energia. O eixo HPA desempenha um papel muito importante na resposta ao estresse.

Hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento, também chamado de somatropina ou somatotropina, é um hormônio responsável pela reprodução, regeneração e crescimento celular em humanos. É um hormônio do estresse que aumenta a concentração de ácidos graxos livres e glicose. Muitas de suas funções ainda são um mistério. Nos Estados Unidos, ele está disponível somente com receita médica.

Princípios básicos da nutrição

Para quem deseja aumentar seus níveis de T, é fundamental aprender sobre nutrição. O tipo de alimento e suplementos que você toma afeta muito a produção de testosterona. Aqui estão as informações básicas que você precisa saber antes de tomar qualquer suplemento que prometa aumentar seus níveis de T.

Corpo gordo

A gordura corporal desempenha um papel muito importante em sua jornada para aumentar os níveis de testosterona naturalmente. Perder quilos extras pode aumentar seus níveis de testosterona, por isso é importante começar a entrar em forma imediatamente.

Limite a quantidade de açúcar processado que você tem em sua dieta. O culpado número um agora é o refrigerante, então se você é fã dele, pare com isso imediatamente. Experimente e limite sua frutose também – ela é encontrada em alimentos processados, frutas e sucos de frutas enlatados e processados. Faça uma lista de todas as coisas que você não deve comer e siga a lista fielmente. Se você já tem muitas latas de refrigerante na geladeira, doe-as ou faça uma festa em sua casa e livre-se de tudo.

Além de reduzir esses níveis, você também deve consumir alimentos ricos em fibras. Isso ajudará a reduzir a quantidade de gordura que seu corpo armazenará.

Colesterol

Os testículos de um homem têm células de Leydig que convertem o colesterol em testosterona. Isso mesmo! O colesterol é um bloco de construção da testosterona. Suas células de Leydig obterão muito do que precisam para produzir testosterona, absorvendo o colesterol que está flutuando em seu corpo. Se eles não conseguirem encontrar colesterol suficiente no sangue, seus testículos podem produzir parte dele para que as células de Leydig possam transformá-lo em testosterona.

No entanto, confiar demais nisso pode, eventualmente, inibir suas células de Leydig de produzir testosterona, então certifique-se de comer uma dieta carnívora. Mais importante ainda, certifique-se de que seus níveis de colesterol estão dentro da faixa normal, uma vez que o excesso de qualquer substância em nossos corpos definitivamente cria problemas de saúde. Se você tem colesterol baixo, consumir alimentos ricos em óleos e gorduras ajudará a adicionar colesterol ao corpo; se você tem excesso de colesterol, então se exercitar e consumir aveia bastará.

Jejum intermitente

Quando os estudos foram feitos em homens não obesos, eles descobriram que o jejum de curto prazo teve um efeito surpreendente. Eles experimentaram um aumento de 67% na resposta do hormônio luteinizante e um aumento de 180% nos níveis de T.

Esta é talvez a maneira mais rápida de sentir efeitos imediatos para restaurar o equilíbrio do sistema endócrino. Também precisa haver um aumento regular na pulsação de LH para ter um grande efeito nos níveis T, então isso é algo em que o jejum terá um papel importante.

Algumas pessoas fazem um jejum intermitente simplesmente pulando o café da manhã e limitando suas refeições à noite. Mas lembre-se de que esse sistema de FI funcionará apenas para homens não obesos, pois muita gordura corporal pode impedir a produção de testosterona.

Macronutrientes

Um macronutriente é uma substância que o ser humano necessita em grandes quantidades. Os exemplos incluem proteínas, gorduras e carboidratos. Para aproveitar ao máximo suas macros e aumentar seu nível de T, você deve determinar suas necessidades de macronutrientes. A maioria recomenda uma proporção de 40:30:30 para atingir os níveis ideais de testosterona. 40% de suas calorias devem vir de carboidratos, 30% de gordura e 30% de proteínas. Observe que esta é apenas uma recomendação e as diferenças individuais podem significar diferentes proporções ideais.

Por exemplo, se suas necessidades calóricas diárias são iguais a 2.000 calorias, você deve comer:

• 200 gramas ou 800 calorias de carboidratos
• 150 gramas ou 600 calorias de proteína
• 66 gramas ou 600 calorias de gordura

Claro, você não precisa ser exato. Contanto que sua média diária ao longo de uma semana esteja próxima disso, então você deve se comportar.

Soja

Muitos fãs de saúde consideram a proteína de soja chave para ganhar massa muscular e melhorar a saúde. Mas outros vêem isso como uma mistura do mal que fará com que o estrogênio suba e os níveis de testosterona caiam. Essas são as duas visões extremas sobre a soja, mas há alguma base para qualquer uma das duas?

A razão pela qual a soja é impopular entre as pessoas que querem aumentar os níveis de T é por causa do equívoco de que a proteína de soja aumenta o estrogênio enquanto diminui a testosterona. Os estudos que afirmam isso, entretanto, apresentam metodologias controversas, especificamente na escolha dos sujeitos de teste. Um estudo realizou um experimento de dieta à base de soja em um homem vegano com uma ingestão anormalmente grande de soja, e outro experimentou em um homem que já tinha quantidades anormais de testosterona – mais de 200% acima do normal. Até o momento, não houve nenhum estudo imparcial conhecido que confirme que a soja prejudica a testosterona.

Cuidado com os Suplementos

Admitir testosterona sintética em seu corpo é muito perigoso. Os efeitos colaterais negativos são bem conhecidos e documentados. Embora as pessoas se concentrem nos efeitos externos, como violência e explosões de raiva, uma das piores coisas que podem acontecer é que seu corpo acabará interrompendo sua própria produção de testosterona. Isso significa que, no momento em que você para de tomar testosterona sintética, sua produção de testosterona não pode ser retomada e seu nível de T vai despencar.

Existem produtos naturais e suplementos disponíveis que consistem em uma variedade de minerais, vitaminas e outros ingredientes que estimulam a produção de testosterona em seu corpo. O uso desses intensificadores naturais de T elevará seus níveis de concentração sanguínea , melhorando a produção de T. por seu corpo. Por causa disso, há muito menos efeitos colaterais indesejados. Quando você decidir interromper o uso desses impulsionadores naturais, você simplesmente voltará aos níveis T anteriores.

Benefícios dos suplementos naturais de testosterona

Além de melhorar seus níveis de T, esses impulsionadores podem melhorar muitas outras áreas do seu bem-estar. Alguns deles incluem:

Aumento da função sexual e libido

Consumir suplementos naturais ajudará a aumentar a função sexual e a libido. Muitos homens reclamam de ter baixo interesse sexual e como isso afeta suas vidas pessoais. Mas isso pode ser devido a um baixo nível de T no corpo. Para ajudar a melhorar a função sexual, os suplementos naturais são uma boa opção. Eles são alternativas naturais para drogas pesadas com produtos químicos e irão ajudá-lo a ter um melhor desempenho na cama.

Melhor desempenho esportivo

Tomar suplementos naturais de testosterona ajudará no melhor desempenho esportivo. Isso significa que você terá mais resistência e pode durar mais durante os treinos e outras atividades esportivas. Também é possível se sair melhor na academia. Malhar pode parecer muito cansativo para quem tem baixo nível de testosterona, e se é assim que você se sente, pode consumir suplementos naturais para melhorar seus níveis de T. Você será capaz de atingir o corpo dos seus sonhos com muito pouco esforço. Um aumento em sua testosterona só se traduzirá em um aumento em seus níveis de desempenho geral.

Poucos ou nenhum efeito colateral

A maioria dos suplementos vegetais tem poucos ou nenhum efeito colateral. Isso ocorre principalmente porque essas são substâncias naturais que são livres de produtos químicos agressivos e ajudarão seu corpo a se reparar naturalmente. Muitas pessoas evitam consumir medicamentos porque temem que causem uma reação negativa. Suplementos naturais são as melhores opções para essas pessoas, pois podem consumi-los sem se preocupar.

Recuperação acelerada entre treinos

Esses suplementos naturais não apenas o ajudarão a ter um melhor desempenho na academia, mas também permitirão que você continue por muito tempo. Se você fez exercícios por 30 minutos e sentiu o calor, agora você pode pegar esse número até uma hora e realizar exercícios que ajudarão a construir músculos magros e fortes.

Sensação de masculinidade melhorada

Lembre-se de que seu nível de testosterona também influencia muito em como você pensa. Assim, qualquer melhoria nele permitirá que você seja mais masculino e exiba sua masculinidade de uma maneira melhor. Alguns homens lutam para demonstrar sua masculinidade e também podem desenvolver estresse. Para ajudar a prevenir isso, você pode consumir suplementos naturais para ajudar a aumentar sua aparente masculinidade. Isso ajudará a melhorar a forma como você se sente a respeito de  si mesmo e contribuirá positivamente para mantê-lo animado.

Melhor composição da massa corporal magra

Quando você está fazendo musculação, você deve ter como objetivo construir músculos magros. Isso pode ser possível com o consumo de suplementos naturais que aumentam a testosterona.

Estas constituem as várias vantagens do consumo de suplementos naturais de testosterona. Porque esperar? Você pode começar a tirar um imediatamente.

Suplementos naturais recomendados de testosterona

Cinco dos suplementos naturais de testosterona mais populares e recomendados no mercado atualmente são:

• TestoFuel
• BSN Evotest
• MusclePharm Battle Fuel XT
• Cellucor P6 Preto
• PharmaFreak Test Freak

Observe os prós e os contras de cada suplemento listado abaixo.

TestoFuel

Prós 

• Tem as melhores críticas entre as cinco.
• Ele contém extrato de ostra, que é considerado o melhor impulsionador da testosterona.
• A dose diária é de 3.000 mg.
• O suprimento de um mês consiste em 120 cápsulas.
• Os suplementos contêm quantidades muito elevadas de vitamina D e ácido D-aspártico.

Contras 

• Só está disponível online.
• O produto não é adequado para vegetarianos.

BSN Evotest

Prós

• Esta é uma boa alternativa para pessoas que não gostam de cápsulas porque está disponível tanto na forma de bebida em pó quanto na forma de cápsula.

Contras

• Esses suplementos contêm apenas uma pequena quantidade de ácido D-aspártico e vitamina D.

MusclePharm Battle Fuel XT 

Prós 

• Os suplementos contêm uma grande quantidade de ácido D-aspártico.
• É um preço muito razoável.

Contras 

• Existe apenas uma pequena quantidade de vitamina D.
• Cada compra tem um estoque de apenas 20 dias.
• Você deve tomar 8 comprimidos todos os dias durante esses 20 dias.

Cellucor P6 Preto

Prós 

• Seu preço é muito razoável.
• As avaliações dos clientes são muito positivas.

Contras 

• Cada embalagem contém apenas 90 comprimidos.

PharmaFreak Test Freak

Prós

• Existem boas análises de clientes para este produto.

Contras

• Os principais ingredientes encontrados neste suplemento incluem ervas que não foram comprovadas como eficazes, como feno-grego, urtiga e Tribulus.

Suplementos Herbais

Observação: embora a maioria desses suplementos seja segura para consumir, você deve primeiro consultar seu médico e pedir-lhe para sugerir o melhor para você.

Ginseng

Tanto o ginseng malaio quanto o ginseng vermelho coreano são considerados ótimos estimuladores de testosterona. A raiz principal da erva é usada para fazer um suplemento que ajuda a aumentar os níveis de testosterona do homem naturalmente. Os homens que consomem esta erva regularmente afirmam ver seu aumento de testosterona em um ritmo rápido. A erva também é usada para tratar a disfunção erétil, que é um efeito colateral comum de níveis baixos de T. Diz-se que a erva ajuda a diminuir a disfunção sexual. Também é popular entre os desportistas que desejam melhorar o seu desempenho, uma vez que ajuda a aumentar a sua resistência. Diz-se que a erva ajuda a aumentar o nível de testosterona nos homens e também ajuda a corrigir problemas relacionados à testosterona, como a osteoporose. O medicamento está disponível na forma de comprimidos, cápsulas e também em pó e xaropes; qual você escolher é com você.

Withania somnifera

Esta erva é amplamente utilizada na preparação de medicamentos ayurvédicos. Withania somnifera é uma erva usada para melhorar os níveis de testosterona nos homens. É usado para tratar a disfunção sexual e acredita-se que ajude a reduzir os efeitos colaterais da baixa testosterona. De acordo com um estudo realizado em homens que consumiram a erva, a maioria deles experimentou um aumento na produção de sêmen e sua qualidade também melhorou muito. A erva também ajuda a reduzir o estresse oxidativo, o que ajudará a aumentar o nível de testosterona no corpo. A melhora nos antioxidantes só ajudará a fazer o homem se sentir em forma, e todos os sinais de níveis baixos de T podem ser eliminados com eficácia. A erva está disponível na forma de comprimido e xarope e pode ser comprada em lojas online ou drogarias líderes.

Pinus pinaster

Este suplemento é extraído de um pinheiro cultivado nas regiões mediterrâneas. A casca do pinheiro é considerada uma ótima erva natural para ajudar a aumentar o nível de testosterona no corpo. A erva ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o pênis e auxilia na função erétil. De acordo com um estudo em que um grupo recebeu extrato de pinho e outro um placebo, verificou-se que o último não encontrou nenhuma diferença em seus níveis de testosterona, enquanto o primeiro experimentou um aumento na deles.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine é uma planta que produz pequenas flores amarelas. A casca, as folhas e as flores da planta são todas esmagadas para formar um suplemento que é usado para ajudar a aumentar o nível de testosterona no corpo. Na verdade, esta é considerada uma das ervas mais usadas para esse fim. É uma forma natural de cura e dizem que não há efeitos colaterais. Ele está disponível em cápsulas e xarope e pode ser comprado online. Se você mesmo pode cultivar a planta, pode usar a casca, as folhas e as flores para fazer chá de ervas.

Chrysin

Chrysin é um antioxidante extraído do maracujá azul. As flores da paixão vêm em muitas variedades, mas para esse propósito apenas as azuis são eficazes. O produto químico é extraído e usado para fazer um suplemento que pode ser consumido por homens diariamente. Ajuda a aumentar os níveis de T e também ajuda a reduzir os impactos negativos da baixa testosterona. As folhas da planta são secas para fazer chás, que também podem ser consumidos regularmente. O suplemento também está disponível em cápsulas e xaropes e pode ser comprado em lojas online.

Horny Goat Weed (Epimedium)

Horny Goat Weed se refere a uma erva amplamente utilizada na medicina tradicional chinesa. Horny Goat Weed tem esse nome porque foi observado que as cabras que a consumiam apresentavam comportamento de acasalamento extremo. Diz-se que a erva aumenta os níveis de testosterona e causa um aumento repentino na libido. Consumir de 3 a 9 gramas (dependendo do nível de testosterona no corpo) ajudará a melhorar a saúde geral de uma pessoa e os baixos níveis de T serão tratados com eficácia. Os suplementos estão disponíveis em cápsulas e xaropes e podem ser consumidos junto com o chá diariamente.

Bulbine Natalensis

Esta erva é encontrada predominantemente na África do Sul e é usada para aumentar a testosterona naturalmente. Ele auxilia na redução dos efeitos colaterais dos níveis baixos de T, como disfunção erétil e baixa libido. A erva pode ser esmagada e usada para preparar o chá, e o chá pode ser consumido duas vezes ao dia. Mas isso vai depender do nível de testosterona presente no corpo. O suplemento também está disponível em cápsulas e xaropes e pode ser comprado nas principais drogarias ou lojas online.

Saw Palmetto

Saw Palmetto é uma erva bastante famosa; acredita-se que cerca de 2,5 milhões de homens americanos usam esta erva para ajudar a aumentar seus níveis de testosterona. A erva é bastante eficaz, pois é capaz de duplicar os efeitos da testosterona no corpo. Esta erva também é usada para ajudar a diminuir os efeitos do aumento da próstata. Está disponível em cápsulas ou comprimidos e pode ser comprado online ou nas principais farmácias.

Maximize Seus Níveis T com Treinamento

O treinamento, ou qualquer forma de exercício, não apenas melhora a saúde geral e o bem-estar, mas também aumenta os níveis de testosterona. É amplamente sabido que ter mais massa muscular mantém os níveis de T altos, e a maneira mais eficaz de aumentar o músculo é malhar. Abaixo estão os exercícios de treinamento garantidos para aumentar seus níveis de T naturalmente. Mas lembre-se, você precisa fazer do exercício um hábito para obter os benefícios.

Treinamento Neuromuscular

O que é treinamento neuromuscular? É um processo intenso que condiciona a mente e o corpo. Os programas usados ​​aqui usam uma variedade de exercícios que treinam a mente consciente enquanto constroem o corpo. Este tipo de treinamento é conhecido por induzir muito bem a testosterona. O treinamento neuromuscular é projetado para obter uma resposta do seu sistema endócrino.

Com o treinamento neuromuscular, o importante é treinar movimentos e não apenas músculos. Dominar esses movimentos levará a menos lesões em outras atividades, ao mesmo tempo que gasta muita energia e aumenta os músculos.

Os exercícios comuns no treinamento neuromuscular incluem exercícios de força, alongamento e pliometria. O aquecimento e o resfriamento por meio de alongamento são cruciais neste tipo de treinamento para prevenir lesões.

Agachamento: o rei de todos os movimentos

Pergunte na academia e muitos dirão que o agachamento é rei. No entanto, se você está focado em aumentar seus níveis T, o levantamento terra é o verdadeiro rei. Quando você ‘puxa’, está fazendo o melhor movimento disponível para o crescimento geral da região lombar e das pernas. Isso ocorre porque o levantamento terra afeta seus isquiotibiais, eretores da coluna, armadilhas, quadríceps, glúteos, dorsais superiores e abdominais.

‘Levantamento terra’ significa pegar uma barra do chão à sua frente e colocá-la ao redor do nível do quadril. A maneira convencional de fazer levantamento terra é primeiro ficar atrás da barra. Em seguida, coloque as mãos na largura dos ombros.

Em seguida, você levanta a barra empurrando as pernas contra o chão. O queixo e o peito devem estar para cima. É por isso que as pessoas fazem levantamento terra enquanto se olham diretamente no espelho.

É errado balançar as costas ou travar as pernas e fazer com que suas costas dobrem sobre a barra. Você precisa manter uma posição reta e ereta. Com o queixo e o peito para cima, você puxa totalmente até que a barra fique na altura da coxa. Outra nota importante a lembrar é não se inclinar para trás ou encolher os ombros.

A variação do sumô é usada se o levantador precisar reduzir o estresse na parte inferior das costas. A principal diferença entre o estilo convencional e o estilo de sumô está na pegada, no posicionamento do pé e na puxada inicial. No sumô, os pés estão bem abertos perto das placas. O aperto está dentro de suas pernas. Coloque as mãos em torno do centro da barra, a cerca de 6 a 10 polegadas de distância. Suas costas devem estar retas para esta variação. Este estilo se concentra muito na força dos isquiotibiais, glúteos e flexores do quadril.

Treinamento para atletas de resistência

Esportes de resistência podem causar problemas de equilíbrio hormonal. Com toda a fadiga crônica, baixa libido, dores musculares, problemas de densidade óssea e baixa massa muscular que um atleta de resistência passa, não é surpreendente. O excesso de treinamento é comum, assim como dificuldades para dormir, oscilações de açúcar no sangue e uma pequena fome.

Por que o treinamento de resistência faz tudo isso? Bem, porque o exercício intenso afeta seu sistema endócrino. Treinar várias horas por dia fará com que seus níveis de cortisol fiquem loucos! Como você aprendeu nos capítulos anteriores, o cortisol não é de todo ruim, mas uma vez que os níveis ficam desequilibrados, eles podem afetar seriamente a sua vida para pior.

O que os atletas de resistência, ou pessoas com altos níveis de estresse, precisam fazer primeiro é diminuir seus níveis de estresse. Se você tem níveis elevados de cortisol, é necessário fazer um teste de estilo de vida. Reserve mais tempo para relaxar ou para desestressar. Faça o seu melhor para criar um melhor equilíbrio entre o trabalho e a vida. Adicione atividades de lazer à sua rotina para quebrar a monotonia e permitir que você aproveite o dia. É melhor se você puder reduzir os horários em que trabalha muitas horas. Outra ótima maneira de reduzir os níveis de estresse é aprender a fazer ioga, a meditar ou a fazer técnicas de respiração profunda. Seu bem-estar mental desempenha um papel importante em sua recuperação. Não o negligencie.

Dicas de treinamento

Aqui estão algumas dicas práticas se você planeja começar a treinar para aumentar seus níveis T. Lembre-se de fazer disso um hábito diário para maximizar os benefícios.

Treinar à tarde ou à noite

Você pode estar acostumado a treinar pela manhã, mas às vezes você realmente precisa dormir até mais tarde. Algumas secreções hormonais são influenciadas por ciclos circadianos e, uma vez que o cortisol está mais presente pela manhã, treinar muito forte durante esse período o impedirá de atingir um Saldo.

Faça a transição lentamente e não choque seu corpo com uma mudança repentina para uma programação da tarde. Você pode planejar dormir mais e tentar ajustar sua bioquímica ao novo horário. Acredita-se que fazer sexo tarde da noite o ajudará a dormir durante o dia, então você pode usar isso como um meio de dormir até mais tarde. Assim que estiver ajustado ao ciclo de notícias, você pode programar seus exercícios para a tarde ou noite, o que for mais conveniente.

Lembre-se de que fazer exercícios à noite pode deixar sua mente extremamente alerta e dificultar o sono. Portanto, tente terminar o exercício às 6 ou 7 horas; depois disso, será muito perto da hora de dormir.

Combata sua exposição aos radicais livres

Quando você se exercita muito, isso cria um desequilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes. Esse processo é chamado de estresse oxidativo. Quando você é um treinador de resistência, você se sairá melhor se adicionar antioxidantes comuns à sua dieta, como vitaminas C, A, E, flavonóides e glutationa. Converse com seu nutricionista e peça-lhe que sugira um bom plano alimentar que incorpore todos esses elementos e nutrientes.

A maioria dos antioxidantes vem por meio de frutas frescas, vegetais e outros alimentos ricos em vitaminas e flavonóides. Consumir chá verde, suco de laranja e outras bebidas carregadas de nutrientes ajudará a melhorar o nível de antioxidantes em seu corpo.

Treine com Qualidade e Quantidade

Não se esforce cinco dias seguidos. Na mesma linha, treinar três dias por semana e não se esforçar também não fará nada de bom para você. Crie um equilíbrio entre a qualidade e a quantidade do seu treinamento também. Quando estiver se recuperando, continue apenas andando. Você aprenderá mais sobre isso mais tarde, mas lembre-se dessa ideia geral. Mas quando chegar a hora de você treinar, dê tudo de si mesmo. Intervalos curtos e intensos são melhores se você deseja aumentar seus níveis de T.

Os níveis de testosterona continuam flutuando dentro do corpo e, para manter um fluxo constante de testosterona, você deve praticar exercícios em ritmo acelerado. Você pode realizar o treinamento CrossFit, pois funcionará bem com o seu programa de aumento de testosterona.

Seja Adaptado à Gordura

Quando seu HPA é ativado, o cortisol é secretado. Isso é conhecido por causar um acúmulo de gordura no estômago. Se você ensinar seu corpo a se adaptar à gordura, ele usará a gordura armazenada em seu corpo em vez de obter energia do açúcar ou do glicogênio. Isso diminuirá os níveis gerais de gordura corporal e de cortisol, limitará sua fome e manterá a massa muscular magra. Isso pode ser alcançado principalmente por meio de treinamento em jejum.

Durma durma durma!

Este conselho vale a pena repetir. Dormir o ajudará a alcançar o equilíbrio que pode ser perdido devido ao treinamento de resistência. Observe que a falta de sono aumenta muito os níveis de cortisol. Portanto, você deve fazer questão de dormir pelo menos 8 horas por dia e evitar ficar acordado até tarde. Quanto mais tarde você ficar acordado, mais seus níveis de cortisol irão subir. Você deve ir para a cama o mais cedo possível e dormir até tarde. O ideal é acordar às 9h, pois seu corpo terá descansado adequadamente e seus níveis de cortisol terão diminuído.

Pratique o jejum intermitente

O jejum diário é quase impossível para atletas de resistência por causa de suas necessidades calóricas diárias. Se você pode diminuir sua carga de treinamento, você pode tentar, mas se pretende continuar seu treinamento, o jejum intermitente é recomendado.

Além dos benefícios do jejum intermitente discutidos acima, o IF diminui muito os níveis de cortisol, mesmo se você não diminuir sua ingestão calórica geral.

Existem dois tipos de jejum intermitente que você pode fazer:

Jejum diário intermitente

Há menos jejum nesta versão e é recomendado para iniciantes. Você pode comer suas calorias em uma janela de 6 a 8 horas.

Jejum intermitente mais longo (1-2 vezes por semana)

Isso ocorre quando você jejua por um período de até 24 horas e repete esse processo pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Seja paciente

O sistema endócrino do seu corpo não se desequilibrou em um dia, então não espere que seja corrigido tão rapidamente. Este será um processo longo e lento que requer comprometimento. Atletas de resistência estão constantemente expostos ao estresse, então é fácil ficar frustrado. No entanto, fazer dessas escolhas sábias um hábito tornará tudo mais fácil a cada dia que passa. Isso se tornará uma segunda natureza antes que você perceba.

O Plano de Treinamento de Impulso de Testosterona

Quando você se compromete com um plano de treinamento, tem que executá-lo sem desculpas. Não há espaço para negociações. Embora seja perfeitamente aceitável substituir alguns movimentos se você estiver ferido ou tiver qualquer outra condição, o consenso é que você deve dar 100%. Para turbinar sua vida, primeiro você precisa turbinar seu compromisso.

A primeira etapa para se comprometer com um plano de treinamento é definir um cronograma. Tanto quanto possível, evite definir sua programação para dias específicos. Por exemplo, a melhor maneira seria agendá-lo assim: Treino 1, Dia de descanso, Treino 2, Dia de descanso e assim por diante.

Você pode pensar que os dias de descanso são oportunidades perfeitas para simplesmente sair de casa. Dias de descanso não significam que você pode ser preguiçoso! Comprometa-se a caminhar durante os dias de descanso. Você não precisa correr, andar de bicicleta ou correr. Faça um passeio relaxante por cerca de uma hora. Deixar o corpo se recuperar faz uma grande diferença quando você almeja a otimização endócrina.

Caminhar faz seu sangue bombear sem forçar os músculos que você usou no dia anterior. Andar mesmo em dias de descanso é necessário porque o objetivo é ativar uma quantidade muito alta de volume muscular. Usar movimentos compostos é uma ótima maneira de fazer isso por causa de sua eficiência.

O descanso que você obtém entre as sessões de treinamento deve ser apenas o suficiente para forçá-lo a fazer outro treino intenso. Muito descanso pode fazer com que seus níveis de energia caiam. Pouca recuperação aumentará suas chances de se machucar. Faça isso da maneira certa!

Obtenha um pouco de sol

A vitamina D é essencial quando você deseja aumentar seus níveis de T. Obtenha cerca de meia hora de boa luz solar sempre que puder. Se você se certificar de que seus níveis de vitamina D estão altos, isso pode levar a até 20% mais testosterona em seu sistema. Você pode conseguir isso com uma corrida matinal. Observe que você precisa colocar protetor solar para evitar os efeitos prejudiciais da exposição a muita radiação ultravioleta.

Se você não encontra tempo para ficar sob o sol, pode considerar o consumo de suplementos de vitamina D. São pós que você pode comprar e dissolver em um copo de leite para aumentar seus níveis de T. Você pode ter que obter uma recomendação para isso de seu médico, e isso só é apropriado se seus níveis de vitamina D estiverem baixos.

Obtenha um pedômetro

Se você é um iniciante no condicionamento físico, usar um pedômetro é uma ótima maneira de ver o quanto você realmente progride. Ter um pedômetro fornece dados reais e é bom ver quantos passos você realmente dá por dia. Tente dar pelo menos 10.000 passos todos os dias, pois é uma ótima maneira de manter seu corpo em forma. Você nem sempre precisa andar direto para onde está indo, e subir escadas, correr, correr etc. também irá aumentar os passos que você dá em um dia. Você deve prendê-lo assim que acordar e levar em conta todos os passos que dá. Você pode correr e depois continuar com sua rotina diária normal.

O plano T para iniciantes

É completamente normal lutar no início de qualquer plano de treinamento. A chave do sucesso é apenas continuar trabalhando nisso. Se você terminar apenas uma série, será uma série melhor do que não fazer nada. Você pode reduzir algumas repetições ou séries, mas certifique-se de sempre dar o seu melhor. Tornar os treinos uma parte da sua rotina diária trará muitas mudanças positivas.

Cada treino deve começar com um aquecimento. Dê um pequeno passeio. Faça um pouco de ioga. Pratique seu alongamento dinâmico. Não pule simplesmente, porque você pode se machucar, pois seus músculos não estarão prontos; você terá que se alongar primeiro.

Exercício 1: Core, Peito e Ombros 

5 séries / 5 repetições do seguinte:

• Flexões atrás do pescoço
• A frente mergulha em uma barra reta
• Quedas da barra paralela
• Levantamento de perna pendurado
• 5-10 minutos pulando corda

Exercício 2: braços, costas e pernas 

Aquecimento: 3 minutos de pular corda

5 séries / 5 repetições do seguinte:

• A caixa reversa salta
• Agachamento explosivo
• 5 séries / 5 repetições do seguinte (pode ser necessária ajuda, pois isso pode ser difícil. Trabalhe o seu caminho para isso!)
• Pull-ups
• Queixo pra cima
• 3 séries de 50-100m de sprints duros

O Plano T para praticantes de exercícios experientes 

Este plano é perfeito para quem tem um pouco de treino (seja na força ou na aeróbica). Este plano de treino irá desafiá-lo e pressioná-lo com força o suficiente para acelerar as mudanças positivas que você espera fazer. Se alguns dos movimentos forem muito fáceis, não tome isso como um sinal de afrouxamento. Aumente seus pesos ou mude para o plano para especialistas.

O Plano de Nutrição para Aumentar a Testosterona

Puro e simples, este plano de nutrição é especialmente projetado para construir muitos músculos, aumentar os níveis de testosterona rapidamente e turbinar sua vida.

O objetivo deste plano é simples: fornecer a você uma estratégia sólida e um plano de ataque que aumentará a testosterona do seu corpo ao seu nível ideal. Além do crescimento muscular, também afeta traços masculinos, como voz grave e pelos corporais. Também o mantém magro, pois estimula o metabolismo e aumenta a taxa de liberação da gordura das células de gordura. Ele também restringe o armazenamento de gordura em seu corpo.

Uma boa dieta é uma grande ajuda para aumentar os níveis de testosterona. A melhor parte é que você não precisa usar esteróides ilegais ou outras substâncias para aumentar seus níveis de T. O simples ato de comer bem faz uma grande diferença.

Sua dieta faz a diferença! A testosterona pode viajar em seu corpo de duas maneiras: como testosterona livre ou ligada a uma proteína transportadora. Se você deseja aumentar o tamanho do músculo, deve saber que apenas o tipo livre pode entrar nas células musculares e realmente fazer o trabalho.

Os 7 Passos e Dicas do Plano de Nutrição da Testosterona

Experimente a Dieta T por seis semanas. Embora a dieta T seja saudável e seja uma ótima maneira de aumentar seus níveis de testosterona, ficar longe de gorduras poliinsaturadas e carboidratos não refinados de baixo índice glicêmico por muito tempo irá privar você dos muitos benefícios à saúde que eles oferecem. É por isso que você só deve fazer a dieta T em intervalos de seis semanas. Quando terminar uma rodada, volte a uma dieta saudável e regular e repita depois de alguns meses. Abaixo estão 7 passos e dicas que você precisa considerar antes de iniciar o plano de nutrição T.

Etapa 1: considere suas calorias

O primeiro passo para descobrir se você está fazendo o suficiente para aumentar seus níveis de T envolve ver se você consome calorias suficientes. Se você faz uma dessas dietas de baixa caloria, isso pode atrapalhar sua jornada. Menos calorias significam menos GnRH liberado do cérebro. Não se esqueça de que o GnRH é um hormônio essencial envolvido no processo de liberação de testosterona. Outra desvantagem das dietas de baixa caloria é que elas resultam na menor atividade das enzimas “catalisadoras de testosterona” encontradas nos testículos.

Evite dietas radicais como a peste! (Lembre-se de que dietas radicais são diferentes de jejum intermitente.) Se você restringir severamente suas calorias, seu corpo pode pensar que você está entrando no ‘modo de fome’ e começará a acumular gordura para usar. Seja razoável com seu corte de calorias.

Por outro lado, consumir muitas calorias o levará a ganhar gordura corporal. Comer demais resulta em você consumir mais daquela enzima que leva a testosterona e a transforma em estrogênio. Se você seguir a dieta abaixo, terá calorias suficientes em sua rotina para sustentar os níveis de testosterona sem ganhar gordura corporal.

Descubra suas próprias necessidades calóricas diárias. Para fazer isso, pegue seu peso corporal básico e multiplique-o por 18-20 calorias. Se você pesa 200 libras, suas necessidades calóricas variam de 3.600 a 4.000 por dia.

Etapa 2: consumir carboidratos adequados

O segundo passo é moderar a ingestão de carboidratos. Procure consumir cerca de 2 gramas de carboidratos para cada quilo de seu peso corporal. A pesquisa mostrou que manter uma proporção de carboidratos para proteína de 2: 1 é uma maneira ideal de aumentar seus níveis de testosterona.

Você pode ter sido instruído a evitar carboidratos refinados, mas, para esse propósito, você pode ser mais tolerante. A razão para isso é porque a maioria das dietas que são

significativamente mais alto em fibras foi mostrado para diminuir a testosterona. Este não é um passe livre para ser um glutão de salgadinhos! Mas saiba que você pode comer arroz branco e alimentos semelhantes, se quiser.

Etapa 3: Escolha sua proteína

Você já deve estar realmente acostumado a ouvir ou ler sobre os milagres das proteínas. É fundamental lembrar que você tem que obter o suficiente, mas não muito ou pouco. Pesquisas mostram que priorizar proteínas em vez de carboidratos pode reduzir os níveis de testosterona. É bom seguir a medida padrão de consumir um grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal. É vital obter muitas proteínas de fontes animais e não apenas de vegetais. Sabe-se que dietas vegetarianas restritas reduzem os níveis de T nos homens.

Assim, você pode preparar um menu de refeição bem balanceado que contenha alimentos vegetais e não vegetais. Você pode trabalhar em estreita colaboração com seu treinador ou supervisor de saúde e pedir-lhes que sugiram um plano de alimentação que o ajudará a aumentar seus níveis de t.

Etapa 4: concentre-se na gordura saudável

A gordura pode ser o último macronutriente com o qual você deseja se preocupar, mas definitivamente não é o menos importante. Idealmente, cerca de 30% do total de calorias diárias devem consistir em gordura saudável. As gorduras poliinsaturadas que podem ser encontradas em peixes gordurosos como salmão e óleos vegetais estão bem, mas não consuma muito.

Concentre-se nas gorduras saturadas encontradas nas gemas dos ovos e na carne vermelha, e nas gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no azeite, nozes, abacates e azeitonas. Você pode estar acostumado a ler sobre dietas que se concentram em gorduras poliinsaturadas, mas há pesquisas que sugerem que eles reduzem os níveis de T.

Etapa 5: trabalhe em mais batidos de treino 

Os shakes de proteína tomados antes e depois do treino podem melhorar muito seus níveis de T. Se você consumir proteínas de digestão rápida, como a proteína do soro do leite ou carboidratos de digestão rápida, a pesquisa diz que as células musculares absorvem mais testosterona e aumentam o número de receptores T. Antes de fazer seu treino, tente ingerir 20g de proteínas e 20-40g de carboidratos. Após o treino, você pode optar por aumentar a ingestão de proteínas e carboidratos para ajudar a acelerar a recuperação muscular. 20-40g de proteína e 40-100g de carboidratos é um intervalo recomendado.

Etapa 6: Vegetais Significam Vitória

Os vegetais crucíferos contêm fitoquímicos que reduzem o estrogênio nocivo em seu corpo. Incluí-los em sua dieta pode diminuir o impacto negativo do estrogênio na T níveis. Alguns exemplos notáveis ​​incluem couve-flor, couve, brócolis, couve-rábano, couve de Bruxelas, daikon, repolho, rabanete, rúcula, rutabaga, agrião, couve, bok choy e nabo.

Etapa 7: evite muito álcool

Conforme mencionado no capítulo anterior, o álcool é muito semelhante ao estrogênio. O álcool tem alguns benefícios para a saúde, mas o excesso reduz os níveis de testosterona. Tente limitar a ingestão de alguns copos por semana ou mesmo apenas um por semana. Se você sai com amigos que gostam de beber, diga a eles para não forçá-lo, pois você está zelando pela sua saúde. Você pode se contentar com um mocktail; não ingerir álcool geralmente não fará grande diferença no paladar.

Você pode pedir ao barman para preparar uma bebida saborosa sem álcool, como um Shirley Temple. Lembre-se de que esses pequenos passos são o que, em última análise, trará grandes resultados.

Alimentos para aumentar a testosterona

Se você incorporar estes alimentos a sua dieta, seus níveis de testosterona vão aumentar naturalmente.

Atum

O atum é um ótimo item para adicionar à sua dieta se você está tentando aumentar a testosterona naturalmente. O atum é muito rico em vitamina D e também em ácidos graxos ômega-3. Esses componentes ajudam a aumentar a função cardíaca, melhorar a saúde geral e melhorar significativamente os níveis de T no corpo.

Espargos

Os espargos são carregados de potássio, ácido fólico e vitamina E, todos bons para o corpo. Este vegetal ajuda a aumentar a quantidade de testosterona no corpo. É um afrodisíaco natural que ajuda a melhorar a disfunção erétil e também faz com que a libido da pessoa aumente.

Abacaxi

O abacaxi contém uma substância química que supostamente ajuda a aumentar a libido. Antigamente, os fisiculturistas costumavam consumir um pouco de abacaxi antes de cada refeição, pois isso os ajudava a digerir as proteínas da refeição. Isso causa um aumento na testosterona e, portanto, o abacaxi é uma ótima fruta para ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

Chocolate escuro

O chocolate amargo é um ótimo ingrediente para você consumir, pois é um dos melhores afrodisíacos do mundo. O chocolate amargo contém nutrientes como magnésio, zinco, manganês e arginina, que ajudam a aumentar a função erétil e aumentar a libido.

Óleos

Os óleos, incluindo azeite de oliva e óleo de coco, ajudam as células de Leydig no corpo a absorver o colesterol do corpo e convertê-lo em testosterona livre. Portanto, consumi-los regularmente irá certamente ajudá-lo a aumentar seus níveis de T em nenhum momento.

Frutas cítricas

Frutas ricas em vitamina C, como limões e laranjas, são ótimas para aumentar o nível T. Eles ajudam a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Como foi explicado anteriormente, baixos níveis de cortisol significam altos níveis de testosterona e, por isso, é importante incorporar o máximo possível dessas frutas em sua dieta para melhorar seus níveis de T.

Salsão

O aipo contém substâncias químicas potentes que aumentam o andrógeno. Segundo os cientistas, apenas o cheiro de aipo é suficiente para causar um aumento no nível de testosterona no corpo! O aipo também ajuda a aumentar a quantidade de sêmen e reduz a disfunção erétil. Consumir aipo regularmente aumentará seus níveis de testosterona.

Carnes Alimentadas com Grama

Carnes alimentadas com pasto, especialmente bovina, são ótimas para aumentar a testosterona. Eles conterão muitas gorduras saturadas, cálcio e vitaminas, todos essenciais para o corpo produzir testosterona. O leite e a manteiga extraídos e processados ​​dessas vacas também terão esses nutrientes e você pode tentar incorporá-los à sua dieta.

Fígados e corações de animais

O fígado e o coração dos animais contêm muitos nutrientes vitais que ajudam a aumentar o nível de testosterona no corpo. Isso inclui fosfatos, selênio, zinco e folatos. Esses cortes de carne geralmente são jogados fora, mas serão extremamente benéficos para você aumentar seus níveis de T. Outra parte do animal que é mais frequentemente descartada é o cérebro. O cérebro está carregado de colesterol e seu corpo o converte em testosterona. Portanto, da próxima vez que você decidir comprar carne de carneiro ou frango, certifique-se de pedir esses cortes também.

Abacate

Os abacates são ricos em vitaminas A, B, C, D, K e E e também contêm ácidos graxos ômega-3 e potássio. Portanto, eles são ótimos para aumentar os níveis de testosterona no corpo. Eles também contêm ácido fólico e colesterol, o que ajudará novamente a aumentar a quantidade de testosterona que o corpo produz.

Ovos

É bem sabido que os ovos ajudam a aumentar a quantidade de testosterona no corpo. Isso ocorre principalmente porque eles contêm vitamina D, colesterol, proteínas e ácidos graxos ômega-3, os quais ajudam a aumentar o nível de testosterona. Consumir ovos diariamente também permitirá que você tenha uma melhor sessão de exercícios na academia.

Banana

As bananas contêm o mesmo tipo de substância química presente no abacaxi e, portanto, são um ótimo ingrediente para incorporar em sua dieta que aumenta a testosterona. As bananas devem ser consumidas cruas, pois cozinhá-las pode alterar sua composição química. Você pode tentar fazer milkshakes com eles e consumi-los diariamente.

Romã

As sementes de romã são ótimas para homens que precisam dar um grande impulso à testosterona. As sementes de romã são ricas em produtos químicos e nutrientes e dizem que aumentam os níveis de testosterona no corpo em 22%.

Melancia

A melancia ajuda a aumentar o fluxo de sangue no corpo e, portanto, auxilia na função erétil. As fatias de melancia podem ser consumidas cruas junto com as sementes, já que também são ricas em substâncias químicas que aumentam o andrógeno. Consumir melancia regularmente pode ajudar a aumentar o óxido nítrico e a testosterona no corpo.

Alho

O alho é um excelente vegetal que aumenta a testosterona e é usado há centenas de anos. O alho aumenta a testosterona a níveis elevados em um curto espaço de tempo. É usado para aumentar a testosterona em homens com níveis extremamente baixos e pode melhorar a quantidade em uma semana.

Ruivo

Assim como o alho, o gengibre também é uma boa raiz para incorporar em sua dieta para aumentar seus níveis de T. Diz-se que o gengibre ajuda a aumentar os níveis de testosterona no corpo. Um estudo descobriu que ajuda os homens inférteis a desenvolver testosterona e pode resolver seus problemas de fertilidade.

Cebola

Embora tenha havido poucos ou nenhum estudo realizado sobre os efeitos da cebola nos níveis de testosterona nos homens, acredita-se que o suco de cebola pode ajudar a duplicar ou triplicar os níveis de T. Isso foi descoberto quando ratos que foram alimentados com suco de cebola mostraram um aumento de três vezes em seu nível de testosterona. Portanto, é seguro presumir que a cebola pode facilmente aumentar o nível de testosterona no corpo.

Cogumelo

Os cogumelos são excelentes estimulantes da testosterona, pois são agentes antiestrogênicos eficazes. Isso significa que eles ajudarão a reduzir a quantidade de estrogênio no corpo, promovendo a testosterona. A variedade de botões, também conhecida como crimini, é a melhor para essa finalidade.

Iogurte

Alimentos fermentados como iogurte e kefir contêm uma grande quantidade de vitamina K2, que ajuda a aumentar o nível de testosterona no corpo. Ambos os ingredientes estão facilmente disponíveis, e simplesmente consumir um pouco diariamente pode ajudar muito as pessoas a aumentar seus níveis de T.

Kelp

Kelp é uma alga marinha conhecida por seus diversos benefícios medicinais. Kelp ajuda a reduzir a produção e liberação de estrogênio, que faz com que o corpo dos homens libere testosterona. Suplementos de algas estão disponíveis em cápsulas e comprimidos e podem ser comprados online ou em drogarias líderes.

Espinafre

As folhas de espinafre são ricas em vitaminas C e E e também contêm muitos minerais que podem ajudar na redução do estrogênio no corpo e no aumento da testosterona. As folhas de espinafre também são ricas em ferro, o que ajuda a manter o corpo forte.

Fontes e Referências

• Testosterona: o que é e como afeta sua saúde
• Baixa testosterona: 12 sinais em homens
• Testosterona – O que faz e não faz
• Testosterona: funções, deficiências e suplementos
• Declínio de testosterona relacionado à idade
• Terapia de testosterona: benefícios e riscos potenciais
• Compreendendo como a testosterona afeta os homens
• Baixa testosterona: sintomas, diagnóstico e tratamento