Alimentos ruins, por outro lado, podem nos fazer sentir bem enquanto os devoramos, mas eles nos fazem sentir inchados, com gases e lentos depois de um tempo. Alimentos ruins podem nos deixar doentes, fracos e deprimidos. Alimentos ruins podem nos impedir de ter energia para fazer qualquer coisa divertida. Alimentos ruins também podem causar ganho de peso, o que diminui sua fertilidade, eliminando seu desejo sexual, dificultando sua capacidade de obter uma ereção e pode até dificultar a realização.
Depois, há os alimentos da área “cinzenta”. Estes são alimentos que podem ser considerados saudáveis em alguns casos, mas podem não ser sua melhor escolha. Determinar o que faz uma dieta boa e saudável para você é importante não apenas para a fertilidade, mas para sua boa saúde geral. Lembre-se, você não quer apenas fazer um bebê, você quer estar lá para criar essa criança também.
Um dos alimentos mais comuns da área “cinzenta” é o peixe.
Alguns peixes são ótimos e devem ser consumidos com frequência. Outros peixes, especialmente aqueles conhecidos por terem uma alta contagem de mercúrio, devem ser evitados por homens e mulheres quando estão tentando conceber uma criança.
A proteína é um dos blocos de construção mais importantes para tudo o que acontece no corpo humano, desde reparos em nível celular até o desempenho do sistema endócrino, construção de glóbulos vermelhos e sim, até infertilidade. A ciência isolou uma única proteína no corpo humano que pode determinar a fertilidade.
Claro, isso não significa que você precisa exagerar no consumo de proteína, porque o excesso também pode ser uma coisa ruim. O homem médio deve ingerir cerca de 56 gramas (mais ou menos) de proteína todos os dias. Como o corpo só pode quebrar tanta proteína de cada vez, é aconselhável que a proteína seja consumida em todas as refeições. Isso também ajuda a evitar a fome e outros problemas, especialmente se você também estiver trabalhando na redução de calorias.
Cinquenta e seis gramas é apenas uma estimativa aproximada.
Um homem menor que é sedentário precisará de um pouco menos de proteína do que alguém maior e se movimenta mais. A maioria das pessoas sabe que obtém proteínas de fontes de carne, mas você também pode obtê-las de laticínios, ovos, alguns grãos e feijões. É importante lembrar que, embora a proteína seja importante, ela deve ser da fonte mais saudável. Escolha carnes magras, queijos com baixo teor de gordura e laticínios e grãos integrais sempre que possível.
Frutas e legumes também são importantes no menu de aumento da fertilidade. Ambos fornecem uma série de vitaminas e nutrientes mais vitais. Ambos também fornecem antioxidantes que ajudam a prevenir e reparar os danos causados ao corpo por outras substâncias. Esses antioxidantes também podem ajudar a proteger contra danos no nível celular ao esperma.
As romãs, há muito consideradas um símbolo de fertilidade por causa de suas muitas pequenas sementes, foram descobertas como uma potência da nutrição nos últimos anos. Um dos benefícios desta fruta azeda e picante tem sido na área da saúde masculina. Descobriu-se que o suco de romã aumenta a qualidade e a quantidade de esperma.
As sementes de abóbora, além de serem um lanche saboroso, também aumentam a qualidade e a quantidade de espermatozóides, mas seus ácidos graxos ômega 3 podem desempenhar outro papel muito importante na fertilidade, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo para a área genital. Melhor fluxo sanguíneo significa uma ereção mais forte e aumento da função sexual.
Essas são apenas algumas das sugestões de alimentos e lanches saudáveis. Há muitos outros que podem ser trocados e trocados. Você precisa encontrar os planos alimentares saudáveis certos que funcionem para você, seja Paleo, Atkins, vegetariano ou algo que você crie com seu médico.
Esses alimentos ajudam na produção de esperma
- Pimentas vermelhas
- Cenouras
- Aveia
Esses alimentos ajudam na contagem e motilidade
- Alface
- Brócolis
- Espinafre
- Batatas doces
Esses alimentos ajudam a motilidade e viabilidade
- Espargos
- Tomates Cozidos
- Morangos
- Couve
Esses alimentos ajudam a aumentar a testosterona (uma causa comum de baixa contagem de espermatozóides)
- Ovos
- Peru
- Marisco
- Sementes de Abóbora
- Milho
- Iogurte
Esses alimentos ajudam na função sexual
- Salmão
- nozes
- Sardinhas
- Peixe
Esses alimentos ajudam na criação de esperma saudável
- Vegetais verdes
- Feijões
- Grãos integrais
Tente evitar açúcares e gorduras ruins, pois podem prejudicar a produção de esperma. Como em qualquer plano de nutrição, trata -se de moderação. Permita-se mimos, mas não exagere .
Melhores nutrientes para esperma saudável
Vitaminas
O esperma lento e a fertilidade reduzida têm sido muito associados à deficiência de vitamina A. Consuma muitas pimentas vermelhas, aveia, cenoura, damasco seco, batata doce e espinafre para aumentar sua vitamina A.
A vitamina C existe em morangos, aspargos e vegetais e tem um efeito positivo na viabilidade e mobilidade do esperma.
As vitaminas C, E e B12 também são bons antioxidantes responsáveis por aumentar a produção de esperma e a motilidade. Eles fazem isso combatendo os radicais livres nocivos.
Tomar suplementos multivitamínicos é uma boa ideia se alguém sentir que não está recebendo vitaminas suficientes para apoiar o esperma saudável. Embora obter nutrientes dos alimentos seja vital, tomar multivitamínicos é outra maneira de complementar suas necessidades nutricionais.
Minerais
Contagens mais baixas de esperma podem ser resultado de níveis inadequados de zinco. O zinco pode ser encontrado em ovos, ostras, sementes de abóbora, aveia, cevada e muito mais. O selênio também é importante. Além disso, se você suspeitar que não está recebendo minerais suficientes, os multivitamínicos podem ajudar. No entanto, certifique-se de manter a dose recomendada, pois níveis mais altos podem ser prejudiciais à sua saúde.
Ácidos graxos
Estudos revelaram que os espermatozóides dos homens férteis contêm maiores quantidades de gorduras poliinsaturadas, como ômega 3 e ômega 6, do que os dos inférteis. Os ácidos graxos estão em nozes e peixes como sardinha e salmão.
Ácido fólico
Homens que tomam suplementos contendo ácido fólico testemunharam um aumento na contagem de espermatozóides para um nível de até setenta por cento. A pesquisa também mostra que homens com baixos níveis de ácido fólico têm mais espermatozóides com anormalidades genéticas. O ácido fólico é encontrado em vegetais verdes, frutas e grãos integrais.
Licopeno
Isso é encontrado em tomates, cenouras e mamão. Este caroteno vermelho brilhante é responsável por um aumento na contagem de espermatozóides.
Água
A ingestão de água combate a desidratação, que está ligada ao baixo volume de sêmen.