Felizmente, há muitas coisas que os homens podem fazer para ajudar a prevenir a HPB ou retardar sua progressão. Uma das coisas mais importantes é manter um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e exercícios regulares. A dieta deve incluir muitas frutas, vegetais e grãos integrais, enquanto se limita a carne vermelha e alimentos processados.
Além disso, é importante manter um peso saudável e evitar o tabagismo. O estresse também pode desempenhar um papel no desenvolvimento da HPB, então encontrar maneiras de reduzi-lo, como através da meditação ou yoga, pode ser benéfico.
Medidas que você pode tomar para prevenir a HPB
Embora o aumento da próstata seja comum, há muitos passos que você pode tomar para ajudar a prevenir o desenvolvimento da HPB.
1 – Atingir e manter um peso saudável
Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de HPB, por isso é importante atingir e manter um peso saudável. Especificamente, os homens que carregam excesso de peso em torno do peso e dos quadris são especialmente suscetíveis a desenvolver HPB.
Converse com seu médico sobre como perder os quilos em excesso se precisar de ajuda. Seguir alguns dos outros fatores ambientais e de estilo de vida, incluindo aqueles relacionados a dieta e exercícios, pode ajudá-lo a eliminar os quilos em excesso.
2 – Evite Aditivos e Conservantes
Alimentos refinados e processados são um dos pilares da dieta americana padrão (SAD), e esses alimentos geralmente contêm muitos aditivos e conservantes que podem ser prejudiciais à saúde geral e à saúde da próstata também. Alguns aditivos podem causar câncer em animais e reações alérgicas em humanos.
Embora muitos dos aditivos e conservantes nos alimentos tenham sido classificados como GRAS (Geralmente Reconhecidos como Seguros) pela Food and Drug Administration (FDA), alguns especialistas e organizações, incluindo os Centros de Ciência de Interesse Público, colocaram muitos dos as substâncias em uma lista de “evitar ou melhor evitar”.
3 – Evite Toxinas
O ambiente apresenta uma abundância de toxinas em várias formas que podem ter um impacto negativo na saúde geral e na saúde da próstata em particular.
Um estudo australiano, por exemplo, descobriu que a exposição a metais tóxicos em um nível não substancial aumentou o risco de HPB, e um risco excessivo não significativo de HPB foi observado após a exposição a hidrocarbonetos poliaromáticos (PAHs).
Outra toxina ambiental, o bisfenol-A, mais conhecido como BPA, pode penetrar nos alimentos a partir de materiais de embalagem de alimentos e recipientes de plástico.
Um estudo da Chemical Heritage Foundation publicado em novembro de 2009 afirmou: “Novas pesquisas sobre exposição a doses muito baixas de BPA sugerem uma associação com efeitos adversos à saúde, incluindo câncer de mama e próstata, obesidade, problemas neurocomportamentais e anormalidades reprodutivas”.
Além disso, evite o uso de anti-histamínicos e descongestionantes vendidos sem receita. Esses medicamentos podem piorar os sintomas da HPB.
4 – Escolha proteína vegetal em vez de proteína animal
Uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos vegetais pode fornecer toda a proteína de que você precisa. A pesquisa também demonstrou que os alimentos vegetais ricos em proteínas, como feijões e legumes, estão associados a um risco reduzido de HPB e que as isoflavonas de soja também podem ajudar a prevenir a HPB.
5 – Controla a Diabetes
Se você tem diabetes, é importante manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, tanto para sua saúde geral quanto para sua próstata. Níveis elevados de açúcar no sangue e obesidade, duas características comuns de pessoas com diabetes, também são fatores de risco para HPB.
6 – Controle a ingestão de gordura
Comer uma dieta com baixo teor de gordura é uma excelente maneira de ajudar a prevenir a HPB. Quando você limita a ingestão de gordura total, especialmente gorduras saturadas em carnes e laticínios, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver HPB.
7 – Não Segure
Quando sentir vontade de urinar, não segure. Segurar a urina pode piorar os sintomas da HPB e também levar a infecções do trato urinário, porque quanto mais você se abstém, mais chances as bactérias têm de se desenvolver em uma infecção na bexiga.
8 – Beba Chá Verde
Quente ou frio, o chá verde é uma maneira deliciosa de ajudar a prevenir a HPB. O chá verde contém antioxidantes potentes chamados catequinas que viajam para a próstata e ajudam a regular a produção e as atividades dos hormônios e auxiliam no controle da HPB.
9 – Desfrute de muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais, especialmente orgânicos, são fontes ricas de fitonutrientes, como antioxidantes, vitaminas, minerais, polifenóis e fibras, que ajudam a combater a inflamação. Vários estudos apóiam a adição diária de mais desses alimentos importantes à sua dieta para reduzir o risco de desenvolver HPB.
10 – Exercício
O exercício tem vários efeitos positivos sobre a próstata em geral e para os homens que têm HPB ou para aqueles que também estão tentando preveni-la.
Uma revisão de 14 estudos que avaliaram o impacto do exercício na HPB encontrou fortes evidências de que a atividade física ajuda a prevenir o desenvolvimento da HPB.
Especificamente, o exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, permitindo que o corpo elimine toxinas e outros resíduos de forma eficiente; Diminuir o estresse, relaxando assim o tecido prostático; e Reduzir o excesso de peso abdominal, o que aumenta a pressão corporal geral na parte inferior e, por sua vez, relaxa a próstata e as regiões retais, melhorando o fluxo sanguíneo para dentro e para fora dessas áreas.
Em outro estudo, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia, em San Diego, avaliaram onze estudos que examinaram o impacto do exercício na HPB e nos sintomas do trato urinário inferior.
Eles descobriram que, em comparação com os homens que tinham um estilo de vida sedentário, aqueles que participavam de exercícios moderados ou vigorosos tinham um risco reduzido de até 25% de HPB e sintomas do trato urinário.
11 – Hidrate-se
Há uma ressalva com esta recomendação de prevenção: embora seja importante manter-se hidratado bebendo água pura, observe sua ingestão. Não beba muita água de uma só vez e não beba nada depois das 19h. para evitar ter que se levantar muitas vezes durante a noite.
12 – Limite o álcool
O álcool age como irritante na bexiga e na próstata, resultando em micção frequente. Embora haja alguma evidência de que a ingestão moderada de álcool pode realmente reduzir o risco de HPB, recomenda-se evitar o álcool. Uma alternativa é consumir com moderação: pare após o segundo gole.
13 – Limite a cafeína e alimentos picantes
Para homens com HPB, alimentos condimentados e cafeína podem irritar a bexiga e a próstata, causando sintomas urinários. Café, bebidas energéticas e alimentos quentes e condimentados devem ser evitados ou, pelo menos, significativamente limitados.
14 – Manter o Equilíbrio Hormonal
Como os hormônios desempenham um papel significativo no aumento da próstata, especialmente a dihidrotestosterona (DHT), é importante manter um equilíbrio hormonal saudável.
Os homens podem solicitar ao médico um exame de sangue para verificar seus níveis hormonais (por exemplo, testosterona, DHT, estrogênios).
É importante observar que fatores como uso de álcool, exercícios, estilo de vida (incluindo dieta, aditivos alimentares e exposição a outras toxinas), estresse, atividade sexual e perda de peso podem afetar os níveis hormonais, portanto, há muitas coisas homens podem fazer para ajudar a manter o equilíbrio hormonal.
15 – Sexo
O sexo é geralmente considerado uma atividade saudável para a próstata, porque quanto mais a próstata é chamada, mais provável é que as toxinas sejam eliminadas pela ejaculação, o que reduz a chance de desenvolver problemas com a próstata, como a hiperplasia prostática benigna.
A atividade sexual também reduz o estresse e acalma a atividade do sistema nervoso central, o que ajuda a manter a função erétil e o tecido peniano saudável e contribui para o bem-estar geral.
Para alguns homens que já têm HPB, a função sexual pode ser afetada.
Em um estudo com 131 homens com HPB (idades de 55 a 74 anos), os participantes foram divididos em dois grupos: aqueles com sintomas graves de HPB e aqueles com sintomas mais leves.
Entre os homens com sintomas graves, 44,2% tinham disfunção erétil em comparação com 13,1% no grupo leve. Portanto, embora a atividade sexual possa ser uma atividade saudável, ela pode representar um desafio para alguns homens com HPB.
16 – Mantenha-se Aquecido
O clima frio pode ter um efeito adverso na HPB, piorando seus sintomas. A relação entre o desenvolvimento de sintomas do trato urinário inferior e o clima frio parece estar relacionada a uma
aumento da atividade do sistema nervoso simpático quando está frio. Isso causa um aumento no tônus do músculo liso na próstata, o que pode piorar os sintomas.
17 – Apoio Social
Mais de 50% dos homens com mais de 50 anos sofrem de HPB, mas muitas vezes acreditam que são os únicos que têm essa condição
No entanto, saber que muitos homens compartilham sua situação pode não ser suficiente – os homens podem precisar compartilhar suas preocupações e experiências, bem como buscar conselhos e camaradagem com outras pessoas.
Os homens podem obter apoio de um bom amigo ou membro da família, e também há grupos de suporte online, fóruns e salas de bate-papo disponíveis.
18 – Experimente Suplementos Naturais
Uma série de ervas naturais e suplementos nutricionais podem ajudar a controlar os efeitos do envelhecimento da próstata.
Converse com seu médico sobre tomar suplementos para a saúde da próstata, incluindo beta-sitosterol, cranberry, curcumina, DIM, extrato de chá verde, pólen, pygeum africanum, quercetina, saw palmetto, urtiga e vitamina D. Todos esses ingredientes são entregue nas dosagens corretas em MaxProst.