Sua dieta e escolhas nutricionais têm um grande impacto sobre se você desenvolverá hiperplasia prostática benigna. Se você tiver os sintomas do trato urinário inferior associados à HPB, a dieta também pode ter um efeito na resolução desses sintomas. É por isso que é importante seguir um plano alimentar que apoie e promova a saúde da próstata, como a Dieta da Próstata.
Muitas das dietas da moda e truques no mercado não suportam hábitos alimentares saudáveis e, em alguns casos, podem causar danos. Os homens que desejam uma abordagem conveniente e fácil de seguir para obter e manter uma próstata saudável e, assim, ajudar a evitar a HPB, podem recorrer à Dieta da Próstata.
A Dieta da Próstata é um plano alimentar sensato projetado para promover e apoiar a saúde da próstata protegendo contra sintomas do trato urinário, inflamação e câncer, além de maximizar o bem-estar geral.
Os fundamentos básicos da Dieta da Próstata são explicados aqui brevemente.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais contêm altos níveis de substâncias que podem combater a inflamação, incluindo antioxidantes, polifenóis, vitaminas, minerais e fibras. Em particular, os vegetais parecem ter um papel importante na prevenção da hiperplasia prostática benigna.
Em um estudo realizado no Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle, foram avaliados fatores de risco dietéticos para BPH em 4.770 participantes do Prostate Cancer Prevention Trial.
Os pesquisadores descobriram um risco significativamente menor de HPB entre os homens que consumiam pelo menos quatro porções de vegetais por dia em comparação com aqueles que comiam menos de uma por dia.
A Dieta da Próstata recomenda comer de quatro a cinco porções de vegetais e duas a três porções de frutas diariamente para a saúde da próstata. Produtos orgânicos frescos são os melhores, e congelados são uma alternativa saudável quando frescos não estão disponíveis.
Frutas e vegetais por conta própria, bem como seus componentes e nutrientes individuais, podem ajudar a promover uma próstata saudável e ajudar a evitar a HPB.
Por exemplo:
- Os fitonutrientes são certos componentes orgânicos das plantas que promovem a boa saúde e têm propriedades de combate à inflamação e ao câncer, além de atuarem como antioxidantes. Você pode obter fitonutrientes de frutas e vegetais, nozes, grãos integrais, feijões, chás e legumes.
- Os antioxidantes são substâncias como vários fitonutrientes que têm a capacidade de atacar a atividade destrutiva dos radicais livres, moléculas que danificam as células saudáveis e podem causar doenças e enfermidades, incluindo a HPB.
- Os lignanos são compostos vegetais que possuem propriedades antioxidantes potentes e também são ricos em fibras. Algumas pesquisas indicaram que os lignanos podem ajudar a diminuir os níveis de estrogênio, o que pode ajudar a prevenir a HPB.
- As romãs são ricas em antioxidantes e possuem um fitonutriente específico para a próstata chamado elagitanino.
- Os tomates são uma excelente fonte de licopeno, um fitonutriente que melhora a saúde da próstata e pode ser útil na prevenção e tratamento da HPB.
- A fibra tem a capacidade de se ligar às toxinas e ajudar a eliminá-las do corpo, o que pode ser útil na prevenção da HPB. Alimentos ricos em fibras geralmente incluem frutas e vegetais, grãos integrais, feijões, legumes e nozes.
Se você está procurando as melhores frutas e vegetais para apoiar a saúde da próstata, a lista a seguir oferece muitas opções saborosas e saudáveis. Certifique-se de aproveitar o máximo possível deles sempre que puder.
- Argula
- Bagas (por exemplo, amoras, mirtilos, framboesas, morangos)
- Bok choy
- Brócolis
- Couves de Bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Repolho chinês
- Cítricos (por exemplo, laranjas, toranjas, limões, limas)
- Couve
- Daikon
- Rábano
- Couve
- Couve-rábano
- Cogumelos
- Mostarda verde
- Romã
- Rabanete
- Rutabaga
- Tatsoi
- Tomates
- Nabo
Gorduras Saudáveis
Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são as duas categorias de gorduras consideradas saudáveis. No grupo das gorduras monoinsaturadas, os principais membros são os óleos vegetais (especialmente o azeite), nozes, sementes e alguns alimentos vegetais.
As gorduras monoinsaturadas desempenham um papel indireto na saúde da próstata e na prevenção da HPB, pois auxiliam na redução dos níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas e derrames e auxiliando na perda de peso, todos associados a fatores de risco para HPB.
A categoria de gordura poliinsaturada inclui os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Ambos os ácidos graxos são chamados de essenciais porque o corpo não pode produzi-los, o que significa que eles devem ser obtidos através da dieta.
Os ômega-3 são encontrados principalmente em óleos vegetais, peixes e frutos do mar, enquanto os ômega-6 estão principalmente em óleos vegetais, nozes e carnes.
Dos dois, os ômega-3 são muito mais benéficos porque possuem propriedades anti-inflamatórias e também promovem a saúde do coração.
Muitos, mas não todos, os ômega 6 promovem a inflamação. No entanto, para a saúde da próstata e bem-estar geral, é importante manter um equilíbrio entre ômega-3 e ômega-6.
Proteína Vegetal
A proteína vegetal é melhor para a próstata e para a saúde geral do que a proteína de alimentos de origem animal, como carne, aves e ovos.
Um estudo de 2009 publicado no Physician and Sportsmedicine relatou que exercícios aeróbicos diários, juntamente com uma dieta com baixo teor de gordura e rica em fibras, composta por grãos integrais, frutas e vegetais, podem reduzir os fatores associados à HPB (por exemplo, relação estradiol/testosterona e insulina).
Muitos alimentos vegetais ricos em fibras, como grãos integrais, lentilhas e feijões, também são ricos em proteínas.
Algumas pessoas temem que não consigam obter proteína suficiente de fontes vegetais, mas a necessidade de proteína de um adulto não é tão alta quanto muitas pessoas acreditam.
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, 0,8 gramas de proteína por quilograma (2,2 libras [lbs]) de peso corporal por dia é o requisito médio para adultos. Isso se traduz em cerca de 54 gramas de proteína diariamente para um adulto de 150 libras.
Embora você possa obter esses 54 gramas de um bife de 7 onças, o bife também fornece gordura saturada, hormônios e esteróides. Consumir uma variedade de feijões, lentilhas, seitan, tempeh e grãos ricos em proteínas, como amaranto e quinoa, pode ajudá-lo a atingir facilmente suas metas pessoais de proteína.
Alimentos integrais e naturais
Quando você escolhe alimentos integrais e naturais, fornece ao seu corpo nutrientes essenciais que muitas vezes faltam nos alimentos que geralmente fazem parte da Dieta Padrão. Além disso, você evita muitos dos aditivos nocivos e outras substâncias indesejáveis encontradas nos alimentos processados.
Mais de 14.000 produtos químicos artificiais são adicionados ao nosso suprimento de alimentos, principalmente com o objetivo de prolongar a vida útil dos alimentos e torná-los mais convenientes e atraentes. O que não é atraente, no entanto, é que esses aditivos podem ter um impacto negativo na saúde da próstata, incluindo o risco de HPB.
Chá verde
O chá verde tem poderes medicinais que são atribuídos a potentes antioxidantes chamados catequinas, que demonstraram destruir certas bactérias e vírus, melhorar o sistema imunológico e combater várias formas de câncer.
Entre as catequinas está uma chamada epigalocatequina-3-galato (EGCG), cuja pesquisa mostra ter um impacto nos andrógenos e outros hormônios. Essa atividade pode tornar o EGCG útil para o tratamento da HPB e outras anormalidades relacionadas a hormônios.
Um cuidado a ser lembrado sobre o chá verde é que às vezes ele contém cafeína, embora em um nível muito mais baixo que o café e um pouco menos que o chá preto.
A cafeína é um diurético e pode estimular a bexiga, causando uma necessidade urgente de urinar. Em média, uma xícara de chá verde contém 25 miligramas de cafeína, enquanto o chá preto contém quase o dobro. Ao comprar chá verde, escolha o descafeinado.
Ácidos gordurosos de omega-3
Embora os ácidos graxos ômega-3 tenham sido discutidos em gorduras saudáveis, os ômega-3 merecem uma segunda menção porque os especialistas geralmente os consideram as gorduras mais saudáveis na dieta, principalmente porque têm poderes anti-inflamatórios.
Os dois ômega-3 que oferecem mais benefícios à saúde são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), ambos encontrados em abundância em muitos peixes e frutos do mar.
Em relação à HPB e aos ácidos graxos ômega-3, um estudo de 24 homens com HPB, 19 com câncer de próstata e 21 com controles normais avaliou as concentrações de ácidos graxos.
Os pesquisadores descobriram que os níveis de ácidos graxos ômega-3 eram significativamente mais baixos em homens com HPB e câncer de próstata, o que sugere que esse ácido graxo é necessário para uma próstata saudável.
Alimentos a evitar
Para garantir a saúde da próstata e ajudar a prevenir a HPB em particular, o que você não come pode ser tão importante quanto o que você come. Portanto, é importante reduzir os fatores de risco na dieta e, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de alimentos benéficos.
Com isso em mente, aqui está uma lista de alimentos a serem evitados para promover a saúde da próstata e ajudar na prevenção da HPB:
- Fast food: Geralmente, “fast food” é comida frita, rica em gordura, colesterol e/ou açúcares, pobre em fibras e desprovida de fitonutrientes, ao mesmo tempo em que fornece muitas calorias vazias.
- Carne vermelha: Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology relatou que homens que comem carne vermelha diariamente correm maior risco de desenvolver HPB do que homens que comem carne vermelha menos de uma vez por semana. Estudos também mostraram que uma alta ingestão de carne bem passada, carnes grelhadas e alta exposição a carcinógenos na carne, especialmente HCAs, podem aumentar o risco de câncer, incluindo câncer de próstata.
- Cálcio e laticínios: A alta ingestão de cálcio, principalmente por meio de suplementos e laticínios, tem sido associada a um maior risco de câncer de próstata, especialmente câncer agressivo, de acordo com a American Cancer Society e vários estudos. Recomenda-se que os homens obtenham cálcio de alimentos não lácteos e não excedam a dose diária recomendada, que é de 1.000 mg para homens até 70 anos e 1.200 mg a partir de então.
- Açúcar: A alta ingestão de açúcar, característica do TAS, diminui a resistência à infecção e dificulta a recuperação da doença. Alguns especialistas também acreditam que o açúcar alimenta o crescimento de células cancerígenas.
- Álcool: Um estudo descobriu que consumir duas ou mais bebidas alcoólicas por dia na verdade reduz o risco de HPB. No entanto, beber pesado regularmente pode colocá-lo em risco duas vezes maior de desenvolver câncer de próstata de alto grau. A chave para o álcool e a HPB é a moderação.
- Alimentos que contêm acrilamida: Foi demonstrado que grandes doses de acrilamida causam danos neurológicos em humanos e batatas fritas e batatas fritas são de longe os maiores culpados. A acrilamida foi considerada um “provável carcinógeno humano” pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer, com base em estudos em animais de laboratório. Produtos de panificação também contêm níveis relativamente altos de acrilamida, especialmente rosquinhas.
- Tomates enlatados e derivados de tomate: Os revestimentos de resina podem conter bisfenol-A (BPA), um estrogênio sintético que pode penetrar nos tomates porque são ácidos. O BPA está associado a um risco aumentado de câncer e outros problemas de saúde. Escolha tomates e produtos à base de tomate embalados em embalagens de vidro ou sem BPA.
- Pipoca de micro-ondas: O forro dos sacos em que a pipoca de micro-ondas é estourada contém ácido perfluorooctanóico (PFOA), que pode estar associado à infertilidade em humanos. Os produtos químicos também têm sido associados ao câncer em animais de laboratório. Como o PFOA se acumula no corpo, os cientistas temem que o produto químico possa atingir um nível causador de câncer em pessoas expostas a ele por muito tempo. Os fabricantes de PFOA prometeram parar de produzir o produto químico até 2015.
- Batatas não orgânicas: Batatas cultivadas convencionalmente estão expostas a um grande número de toxinas: absorvem herbicidas, pesticidas e fungicidas do solo, são tratadas com fungicidas enquanto crescem, as vinhas são pulverizadas com herbicidas antes da colheita e colhidas as batatas são tratadas novamente para evitar que brotem. Você não pode lavar os produtos químicos que foram absorvidos pela carne da batata. A única solução segura é comprar batatas orgânicas.
Alimentos que Matam o Câncer de Próstata
Para alcançar o máximo de saúde, é importante fornecer ao seu corpo as melhores defesas contra todos os ataques e viver uma vida de bem-estar. Estudos demonstraram o efeito que o estilo de vida e a dieta, por exemplo, podem ter na redução do risco de doenças da próstata, incluindo a HPB.
A Dieta da Próstata se concentra na saúde geral da próstata, mas um componente importante da dieta se concentra nos alimentos que matam o câncer de próstata, que também podem beneficiar a saúde da próstata como um todo e desempenhar um papel na prevenção da HPB em particular.
Os 12 principais assassinos naturais do câncer incluem o seguinte:
- Feijão
- Brócolis e outros vegetais
- Pimenta caiena e capsaicina
- Alho
- Chá verde
- Cogumelos
- Framboesas
- Resveratrol
- Saw Palmetto
- Tomates
- Cúrcuma
- Vitamina D
Água
Para manter sua próstata e seu corpo funcionando de maneira ideal, você precisa se manter adequadamente hidratado e se hidratar com água o mais pura possível. A água ajuda a eliminar as toxinas, incluindo os subprodutos do metabolismo, bem como aqueles que o corpo absorve do meio ambiente.
Uma forma de garantir que a água que você bebe seja a mais pura possível é evitar recipientes tóxicos, como garrafas plásticas. O culpado em algumas garrafas é o BPA, que pode penetrar na água do plástico.
Os fabricantes estão tomando medidas para eliminar essa toxina, mas a coisa mais saudável (e ambientalmente correta) a fazer é evitar o uso de água engarrafada.
Mais de 64 maneiras de amar sua próstata com comida
Mantenha esta lista de verificação à mão e tente incluir o máximo possível dessas dicas em sua dieta diária.
- Coma orgânicos
- Beba suco de tomate picante
- Coma peixes gordurosos
- Beba chá verde orgânico o dia todo
- Experimente o chá branco
- Coma muitos vegetais
- Limite seus laticínios
- Coma muitos tomates cozidos
- Conte suas calorias
- Não beba refrigerante
- Limite a ingestão de álcool
- Beba suco de romã
- Beba suco de vegetais orgânicos
- Obtenha proteína de alimentos à base de plantas
- Lanche com vegetais crus e homus
- Coma menos carne vermelha (se houver)
- Limite a ingestão de sal
- Mude do café para o chá
- Coma menos açúcar
- Pule o edamame
- Coma apenas alimentos que você consegue pronunciar
- Use açafrão ao cozinhar
- Evite barras de “proteína”
- Evite alimentos ricos em gordura
- Evite todas as gorduras trans
- Use azeite
- Coma mirtilos
- Coma frutas frescas e secas
- Evite frituras
- Passe pelo Mcdonald’s e não pare
- Evite batatas fritas
- Evite carnes processadas
- Encha-se de fibra
- Limite sua soja
- Evite a dieta de Atkin
- Evite pipoca de micro-ondas
- Esqueça as batatas fritas
- Coma cogumelos
- Coma com a família e amigos
- Mastigue bem os alimentos
- Não coma alimentos de “soja” embalados
- Não cozinhe com churrasco
- Limite o uso de manteiga
- Lanche com amêndoas e sementes de abóbora
- Evite cozinhar no micro-ondas
- Compre alimentos em recipientes de vidro
- Evite tomates enlatados
- Compre nos corredores externos do supermercado
- Faça sua própria manteiga de amêndoa
- Use açafrão na culinária
- Coma sardinha
- Coma vegetais de cores vivas
- Nunca coma comida carbonizada
- Beba suco de cranberry sem açúcar
- Esqueça o molho de soja
- Aprenda a cozinhar
- Beba vinho tinto com moderação
- Evite xarope de milho com alto teor de frutose
- Coma devagar
- Leia os rótulos dos alimentos
- Lave todos os suplementos de frutas e vegetais
- Evite adoçantes artificiais
- Coma grãos ricos em proteínas
- Coma refeições menores
Conclusão
Em geral, a conclusão é que a alimentação pode desempenhar um papel importante na prevenção da HPB e manutenção da saúde da próstata, e a Dieta da Próstata é uma opção recomendada para aqueles que desejam seguir um plano alimentar saudável e fácil de seguir.
No entanto, é sempre importante falar com um médico ou nutricionista para obter orientações específicas com base em suas necessidades individuais.